Hva Foods Øke HDL kolesterol?

Den viktigste faktoren i kolesterol er forholdet mellom det gode high- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol og low -density lipoprotein ( LDL ) , det dårlige kolesterolet . Hvis HDL synker under 35 mg /dl , er risikoen for hjertesykdom øker uansett hva forholdet er . Den gode nyheten er at hver lille bit HDL stiger reduserer risikoen . Grønnsaker og frukt

Grønnsaker som bidrar til å øke HDL kolesterol inkluderer løk ( en halv løk en dag) , sitrusfrukter , epler og druer og mørkegrønne grønnsaker .
Korn < br >

Pick korn som er høy i løselig fiber som hele korn , havre, havrekli , brun ris , belgfrukter og linser .
Oljer
< br >

Se etter oljer som inneholder mye enumettet fett som rapsolje eller olivenolje . Rapsolje er smakløst , så det vil ikke påvirke smaken av maten .
Omega- 3

Spis mat med høyt omega- 3 fettsyrer er fisk, kaldt pressede linfrøolje , safflower olje -og solsikkeolje.
Soy

To porsjoner med soyaprodukter som tofu og tempeh en dag bidrar til å øke HDL .
< br >