Hvordan vite hva vitaminer du virkelig trenger

Du kan bli forvirret om akkurat hva vitamin du trenger å ta, så mange mennesker er. Avhengig av din alder må du ta visse vitaminer. Her er en liste som vil hjelpe deg å vite hva du skal ta etter alder. Instruksjoner
en

- i 20-årene-Vitamin DCalciumOmega 3 fatty acidsYour bein er fortsatt økende sine siste 10% mens du er i tyveårene, så det er viktig å ta kalsium for ekstra hjelp i å øke din bein masse. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium så det er like viktig. Omega 3 fettsyrer bidrar til å stablize humøret. Din hormon endringer som forekommer i kroppen nowincrease risikoen for humør Hanges til og med depresjoner. Du bør satse på følgende doser hver day.1, 000 IE vitamin D600 mg. av calcium1g. - 2g. av omega 3 fettsyrer
2

- I din 30-tallet-IronGrapeseed oilIn tillegg til vitaminsabove nå du hould inkluderer jern til dine daglige vitaminer. Det finnes millioner av kvinner i trettiårene som lider av jern diffeciency. Bare ta din daglige dose av jern daglig kan bidra til å øke din energi med opptil 30%. Hvis du er bekymret for aldring så nå er det på tide å begynne å beskytte huden din hvis du ikke allerede har. Ta druekjerneolje for å bidra til å opprettholde hudens evne til å helbrede og beskytte kollagen og elastin. Du bør omfatte følgende doser i det daglige routine.27 mg. av iron100 mg. . til 400 mg
3

- I 40-årene-Vitamin CChromiumThis er probally kommer til å være en veldig stressende tiår med barn, karriere, etc. Høye nivåer av stress kjent for å forårsake kortisol til frigjøres i kroppen din. Dette kan reult i hjertesykdommer, vektøkning og kreft. Ta ekstra vitamin C daglig kan bidra til å avverge at kortisol blir produsert i kroppen din. Stoffskiftet vil også fortsette å bremse ned 5% hver årene, og det er en annen grunn til at du kan få vekt som du alder. Tar krom kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og selv bidra til å stoppe cravings. Legg følgende beløp til din daglige intake.1 vitamin, 000 mg. av vitamin C25 mg. av krom
4

- I 50-årene-ArginineGreen te extractArginine bidrar til å redusere hetetokter som Occor hovedsakelig i 50-årene. Hetetokter skje på grunn av den delen av hjernen som styrer kroppens temperatur blir opphisset og blodårene i hele kroppen din til å strekke og i retur gjør at du føler deg varm. Tar arginin bidrar til å innsnevre blodårene igjen og redusere strekke. Også i femtiårene er du mer likley å utvikle brystkreft. Faktisk nesten 78% av kvinner utvikler brystkreft når de er i femtiårene. Tar grønn te ekstrakt kan redusere sjansene for å utvikle brystkreft med opptil 12%. Inkluderer følgende beløp i din daglige vitamins.1 g. til 3 g. av Arginine500 mg. av grønn te ekstrakt
5

- I 60-årene og utover-NiacinMagnesiumNiacin er en stor vitamin som bidrar til å senke det dårlige cholestrol og høyere god cholestrol. det reduserer også mengden av skadelige triglyceridfettstoffer med mellom 20 - 50%. Magnesium bidrar til å redusere blodtrykk som forskning viser flertallet av personer med hjertesykdom er lav i magnesium. Tar dette vitamin bidrar til å administrere blodtrykket ditt. Inkluderer følgende beløp i din daglige routine.14 mg - 35 mg. av niacin320 mg magnesium