Hva slags mat har fiber ?

Det finnes en rekke måter å få fiber for helsemessige fordeler . Mat naturlig rik på fiber inngår i næringspyramiden for å spise sunt . Planteføde levere de beste former for kostfiber . Spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker og seks porsjoner med fullkorn produkter per dag vil gi det daglige inntaket som trengs for fiber . Helkorn

Hele korn, som havre , brun ris , bulgur , bygg og quinoa , legge fiber i kosten.
Beans
< p> Beans har fiber og tillate en rekke valg for måltider inkludert linser , svarte bønner, pinto , nyre, kikerter , cannellini og gule erter .
Grønnsaker
< p> Grønnsaker legge daglige fiber i kostholdet . Grønnsaker fra kål familien , som brokkoli , grønnkål , bladbete og rosenkål, inneholder fiber .
Frukt

epler , melon , appelsiner , bananer , fersken, bringebær og pærer er gode kilder til kostfiber .
frø og nøtter

Frø og nøtter er en deilig og næringsrik måte å legge fiber i kostholdet . Mandler, valnøtter , pistasjenøtter , linfrø , gresskar og solsikkefrø er fulle av fiber .