Hvordan Beat Fatigue Med Healthy Eating

Sunn mat er viktig for å gi kroppen med energi til å fungere maksimalt. Kroppen bryter ned proteiner, fett og karbohydrater, og bruker eller lagrer energi. Noen matvarer gir en rask økning som slites av like raskt. Andre matvarer frigjøre energi over tid. Nøkkelen til å slå utmattelse med sunt kosthold er å opprettholde energireserver. Instruksjoner
en

Unngå kosttilskudd årsaker til trøtthet, for eksempel sukker siv. Søtsaker dramatisk øke insulinnivået. Som svar blodsukkernivået raser nedover, noe som skaper større grad av utmattelse. Unngå enkle karbohydrater, som skaper den samme responsen som sukker. Spis mat rik på vitamin C og D. Dries aprikoser forsyning jern, friske appelsiner gir vitamin C, og villaks er en kilde til vitamin D.
2

Konsumere komplekse karbohydrater for vedvarende energi. Komplekse karbohydrater er på bunnen av maten pyramide. Dette betyr at en større del av ditt daglige kosthold bør være komplekse karbohydrater som hele korn. En bran muffin, for eksempel, vil raskt konvertere til essensielle glykogen og vil slippe inn i blodet som glukose (energi).
3

Stol på sunne raske energikilder. For de lavenergi-tider, i stedet for sjokolade, spiser en høy-energi-mat, slik som en banan. Bananer er fulle av proteiner, vitaminer og mineraler. Drikk et par kopper kaffe i løpet av dagen. I moderate mengder, kaffe øker energi.
4

Spis mat med næringsstoffer til energi. Munch en liten håndfull mandler eller nyte en beholder med økologisk yoghurt. Disse er rike på vitamin B, opprettholde forbrenningen og omdanner mat til energi. Selen i Brasil nøtter regulerer energi konvertering for hele kroppen. Karnitin, en aminosyre som finnes i fisk og avokado, regulerer frigjøring av energi fra kroppens reserver av fettsyrer.
5

Vit når du skal fylle bensin. I begynnelsen av dagen, spise en kompleks carb-rik frokost med havregryn eller andre hele korn og frukt. Midt på dagen, ta tid for en sunn lunsj. Nyte en ettermiddag snack av ferske grønnsaker, frukt, frø eller yoghurt.