High Protein Diet og forstoppelse

Mens forstoppelse påvirker ikke alle på en høy-protein diett, er det absolutt en av de mer typiske bivirkninger av økt proteininntak. Mens håndtere tilbakevendende forstoppelse kan være plagsom, trenger du ikke lide på ubestemt tid. Det finnes ulike tiltak du kan ta for å dempe virkningene av forstoppelse, øke tilfredshet med dietten. Høy Protein og forstoppelse

høy-protein dietter vanligvis også innebære et høyere fettinntak, som er der problemet begynner. For å holde de samlede kalori nivåer rimelig, da protein og fett er økt, må det være en tilsvarende nedgang i andre matvarer, som vanligvis gjøres ved å redusere det samlede forbruket av karbohydrater --- og fiber.

The Role of Fiber

Fiber kommer i to former --- løselig og uløselig --- men begge former hovedsakelig stammer gjennom forbruk av karbohydrater. Den gjennomsnittlige daglige inntaket av fiber er en sørgelig 11 gram, spesielt i forhold til de offisielle anbefalingene --- 30 til 38g for menn og 21 til 25g for kvinner. Fiber letter og raskere passering av avføring gjennom fordøyelseskanalen, eliminerer slitasjen som følger med forstoppelse.

Farene ved forstoppelse

Selv relativt godartet, kronisk forstoppelse gjør bære noen risiko. Forstoppelse resulterer i høye nivåer av intestinal belastning ved avføring, som kan forårsake skade på intestinal vegger, fører til divertikulitt. Den andre faren for kronisk forstoppelse er muligheten for å utvikle hemoroider. Til slutt er det en sammenheng mellom høyere fettinntak, lite fiber inntak, og utvikling av tykktarmskreft.
Unngå forstoppelse

å holde forstoppelse i sjakk, øke mengde fiber i kosten. Selv om du er på en lav-carb plan, kan fiber være lett økt ved å spise ekstra grovfôr. Den beste maten for dette er grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, grønn salat, spinat og agurk. Disse matvarer er fullpakket med fiber ennå inneholder få kalorier eller karbohydrater. Flere porsjoner per dag kan bidra til å kurere forstoppelse mens du holder deg i samsvar med din vekt-tap plan.
Hensyn

Selv høy-protein dietter har fått mye oppmerksomhet det siste på grunn av deres påståtte effektiviteten på å stimulere fett tap, husk at selv de mest roste kosthold er ikke uten noen negative. Forstoppelse er et problem som rammer mange mennesker, men er sjelden diskutert. Men ved å ta initiativ til å øke fiber inntaket --- med eller uten å øke karbohydratinntaket --- du tar det første skrittet mot å unngå noen ganske alvorlige helsemessige farer.