Hva er noen gode Protein kosttilskudd?

Protein tilskudd er tilsetningsstoffer som brukes i forbindelse med ernæringsmessige planer om å enten vinne eller tape vekt. Muskel består av protein og vann, og derfor proteintilskudd legge ekstra protein når det er vanskelig å få tilstrekkelige mengder i mat. Proteintilskudd kan variere fra protein barer, shakes eller pulver. Kvalitet

Protein kosttilskudd inneholder alt fra 5g til 50g protein avhengig av produsenten, og varierer avhengig av formålet som supplement blir tatt. Det er protein tilskudd som inneholder bare 150 kalorier og er best egnet for å miste vekt og toning opp, mens andre inneholder ca 500 kalorier per porsjon, og er best egnet for å få muskelmasse. En god protein supplement bør ikke bare omfatte gunstige aminosyrer, men bør også være lav på karbohydrater.
Whey Protein Shakes

Whey protein er en naturlig ingrediens som er funnet i kumelk, og brukes til å utvikle muskler. Whey protein shakes inneholde alt fra 20 til 50 g protein avhengig av hvor mye du forbruker. Fordi den inneholder mer naturlige ingredienser, er whey protein en av de beste kosttilskudd der ute. Det er ofte brukt av idrettsutøvere og kroppsbyggere.
Soy Protein Shakes

Soy protein er et vegetarisk alternativ til andre proteintilskudd. Det er avledet fra planter (soyabønner). Selv om det regnes som en god kilde til protein, er det ikke det beste for folk som prøver å få muskler fordi det tar lengre tid å bli absorbert inn i blodet sammenlignet med whey protein. Soya protein er også vurdert bra for helsen, spesielt hos kvinner som er gravide, fordi det legger nødvendig styrke og muskelbyggende aminosyrer til kroppen. Fordi det er mange soya protein shakes der ute, er det alltid viktig å rådføre seg med en fitness-ekspert, lege eller ernæringsfysiolog om hva som er best å ta.
Pure proteinbarer

Pure protein barer er akkurat som protein shakes og pulver uten at de kommer i barer og er en enkel matbit du kan spise på farten. En god ren protein bar inneholder høy protein, fra 5 g til 50 g, mindre enn 10% fett og er lav carb. Foruten ready-to-eat bekvemmelighet, de kommer i en rekke gode smaker smaker som sjokolade, peanøttsmør, ostekake, jordbær og blåbær.
Bruk av Protein Supplements

Protein tilskudd er mest effektive når de brukes 30 min til 1 time før arbeider ut fordi de erstatte utarmet glykogen tilbake til muskelen. Hvor mye du tar vil variere avhengig av den du har, men anbefalte service størrelser bør alltid følges. Noen protein tilskudd krever at du bruker dem minst to ganger om dagen. For de som prøver å bygge muskler, trenger du veier ca 1 til 2 g protein per kroppen en dag. For eksempel, hvis du veier ca 150 pounds, trenger du alt fra 150 til 300 g protein per dag.
Misforståelser

Forbruker protein shakes alene vil ikke gjøre deg muskuløs . Protein shakes er kun tilsetningsstoffer; få muskel innebærer en riktig ernæring plan og en strukturert trening rutine. Faktisk kan du bygge muskler uten protein tilskudd hvis du spiser tilstrekkelig proteiner fra mat (f.eks kjøtt). Overdreven proteiner mengder faktisk kan påvirke leveren og nyrene.