High Protein Diet Plan til Bulk Up

Som overvektige individer kan bevitne, det er en riktig måte og en feil måte å legge til et par pounds. Gjennom riktig forvaltning av kostholdet ditt, kan du unngå overdreven fett gevinst mens pakking på så mye muskler som naturlig mulig. Det som følger er en enkel plan for å bulk opp ved å manipulere makronæringsstoffer for å oppnå ønsket resultat. Om Massive Eating

Massive Eating er designet av kanadiske biokjemikeren John Berardi, PhD. Dr. Berardi var tidligere en konkurransedyktig bodybuilder. Dermed forstår han behovene til vektløfting, som ønsker å få så mye masse som mulig uten en tilsvarende økning i sine waistlines.
Massive Eating Theory

Mens på Massive Eating plan, vil du være forbruker seks måltider per dag. De første tre måltider vil bestå av karbohydrater og protein, mens de siste tre måltider vil bestå av fett og protein. Spis minst ett gram protein per kilo kroppsvekt, mens på denne planen, fordelt jevnt mellom måltidene. Den eneste andre regelen er at du ikke er å blande store mengder karbohydrater og fett (mer enn 10 gram hver). Dette vil redusere sannsynligheten for fett gevinst samtidig maksimere sjansene dine for å få muskler.
Sample Meal Ideer

Selv om du har lov til å spise karbohydrater, holde carb valg "ren" skal sikre optimale resultater. Dermed fokus på frukt, grønnsaker, ris, havre, hele korn og søtpoteter. Sample carb og protein måltider omfatter kylling og ris, kalkun på hele hvete, kylling wok og eggehviter med en side av frukt. Sample fett og protein måltider inkluderer biff og brokkoli, laks med en side ost og grønnsaker eller protein pulver med tunfisk og fiskeoljer.
Post Workout Drinker

Mens bulking opp , er det viktig å ta hensyn til din post-workout ernæring. Flytende måltider er fordøyd raskt, og dermed begynner prosessen med å gjenoppbygge at kroppen må utføre etter noen treningsøkt. Når du er ferdig med treningen, konsumerer en protein shake blandet med karbohydrater, uavhengig av tid på døgnet. Den optimale carb-til-protein forholdet er 12:58, så hvis du spiser 50 gram karbohydrater du bør paret med 25 gram protein.
Hensyn

Hold en food logg mens på dette programmet. Loggen din bør inneholde maten du spiser, sammen med det totale antall kalorier for dagen. Annenhver uke bør du veie deg å måle fremgang. Hvis du er stadig på farten (nesten én til to pounds per uke), holde kalorier konstant inntil fremgang boder. Hvis du ikke er økende, øke dine daglige kalorier ved 200-300 ekstra og revurdere i ytterligere to uker.