Hva du skal spise for å bygge muskler

Building muskelmasse innebærer to viktige prosesser: øve deg selv fysisk og la musklene dine krefter. For effektivt å anstrenge deg og riktig krefter, må du forbruker en høy protein og komplekse karbohydrater diett. Den klassiske ordtaket gjelder alltid "du er hva du spiser." Hvis du spiser et sunt kosthold, vil du ha en sunn fysikk. En proteinrik diett er Crucial

Dessverre har de fleste av oss ønsker fantastisk muskuløse resultater uten store anstrengelser. Hvis bare vi var så heldig. I sannhet, må du aktivt jobbe mot å bygge muskelmasse. Nøkkelen kravet om muskelvekst er forbruket av en proteinrik diett over flere intervaller i løpet av dagen. Ikke konsumerer store mengder protein i en sittende fordi kroppen din ikke er i stand til å absorbere mer enn 1,4 g per time for rå eggehvite til ca 8 til 10 g per time for whey /soya protein. Hvis du spre ut intervaller på protein forbruk, vil kroppen effektivt utnytte de proteinene du leverer. Enda viktigere, opprettholder en jevn inntak av mat et høyt stoffskifte for fettforbrenning og hindrer kroppen fra å krasje når du spiser store mengder mat. Gode ​​kilder til protein inkluderer, men er ikke begrenset til, kylling eller kalkun bryster (lett krydret), whey eller soya protein kosttilskudd, eller tofu.
Viktigheten av komplekse karbohydrater

Å dra nytte presser deg selv i treningen rutine, må du forbruke høy energi mat. Disse matvarer er kjent som komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er viktig fordi når inntatt, de forårsaker kroppen til å frigjøre insulin, som fanger aminosyrer (proteiner) kroppen din trenger for å utvikle og reparere musklene. Gode ​​kilder til karbohydrater er ofte referert til som "stivelsesholdige" matvarer. Eksempler på en porsjon av disse matvarer er: poteter (8 oz.), Ris (en kopp kokt), pasta (8 oz kokt.) Og mais (1 kopp uten skall)
Timing er også en viktig faktor

En typisk dag bør inkludere å spise en høy protein og høy komplekse karbohydrater frokost. Hoppe over frokosten er en feil som mange gjør. Hvis du ikke har tid, ta en energi bar som du går på jobb om morgenen. Du ønsker å starte stoffskiftet, så spiser tidlig sikrer at kroppen din er både reparere brukt muskler og brenne lagret fett kalorier. Lunsj bør inneholde en stor mengde av komplekse karbohydrater fordi du har hele dagen til å brenne disse karbohydrater og lagre dem for muskel reparasjon, samt en lav fett, høy protein mat. En tunfisk sandwich med fettfattig majones er et perfekt eksempel.

Før en treningsøkt på kvelden, sørg for å konsumere noen form for protein for å sikre at du er strømførende. Viktigst, konsumere protein, på det meste en time etter treningen. Dette er det optimale tidspunktet for å gi musklene dine med den energien de trenger for å reparere og vokse. Til slutt, sørg for å spise en mindre mengde protein før du hodet til sengs fordi musklene reparere mens du sover.