Hvordan få Rock Hard Abs

Som trener i Los Angeles, en av de mest stilte spørsmålene er: "Hvordan får jeg vaskebrett abs (a six pack)" Vel, svaret på det spørsmålet at du ikke får en six pack-du allerede har det! Det gjør vi alle! Grunnen til at du ikke ser dem er fordi de er dekket av et lag av kroppsfett. Væskeansamlinger også spiller en rolle-og bli kvitt vannet er ganske simple.In min andre artikkel: "How to Lose fem pund i Five Days" jeg nevnte en fastsatt mengde vann inntak spesifikke for din kroppsvekt. Jo mer du veier, jo mer du har å drikke.Leilighetene årsaken til vanninntaket todelt: 1) å få deg til å føle deg mett slik at du ikke spiser så mye 2) og enda viktigere, å lure kroppen til å ikke bare spyle ut den ekstra vann du drikker, men også alle andre overflødig vann som du har båret around.Getting kvitt kroppsfett er litt mer involvert. Det krever disiplin og hardt work.Here er fremgangsmåten du trenger for å bli kvitt overflødig kroppsfett og få rock-hard abs.Also merk: råd er ofte tilbys av folk som mener det godt, men har ikke fulgt sine egne råd. Dette er ikke tilfelle her. Alt jeg skriver kommer fra min egen personlige experiences.The bildet ovenfor er av meg med six pack jeg har nå i en alder av 42 at jeg ikke har når jeg var 20 år. Jeg kom dit med den informasjonen jeg gir deg. Det var ikke lett, men hvis jeg har kunnet gjøre det-sjansene er så kan du! Ha det gøy og lykke til! Du trenger
Dedication
viljestyrke
Disiplin
Desire
Focus
Vis flere instruksjoner
en

miste en halvkilo kroppen fett hver uke til du får din ønskede resultater. Dessverre kan du ikke spot redusere kroppsfett. For å se dine magemuskler du må kvitte deg med hele kroppen fett. For hver kilo fett du ønsker å bli kvitt, må du brenne en ekstra 3500 kalorier mer enn du spiser. Så begynne sakte og brenne 500 kalorier mer per dag enn du forbruker-på slutten av sju dager vil du har mistet £ 1 av uønsket fett.
2

Gjør minst en time med aerobic trening per dag på din optimal fettforbrenning sone på tom mage hvis mulig. Den optimale sonen har å gjøre med puls under trening og er den beste måten å bli kvitt lagret kroppsfett. For å finne ut av dette bruker denne formelen: basert på hvor fit du er, tog ved 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens (220 - alder). Holde hjertet i en jevn konstant hastighet som dette tvinger kroppen til å trekke energi fra to kilder: glykogen (omregnet og lagret karbohydrater) og lagret kroppen fat.If du er en eller annen måte i stand til å gjøre dette første om morgenen på tom mage, vil du ha en større sjanse for å bare trekke energi fra fettlagrene. Dette er fordi etter 8 til 12 timer uten mat, vil glykogenlagrene bli tømt.
3

redusere eller eliminere din komplekse karbohydrater (ris, brød, pasta) forbruket mot slutten av dag. Har de mer med frokost og lunsj. Også gjøre ditt beste for å unngå enkle karbohydrater (fruktose), spesielt mot slutten av dagen. Do
4

ditt beste for å ha ditt siste måltid minst tre timer før du går til sengs.

5

Train magemusklene hardt! Selv om du ikke vil se dem inntil kroppen fett andelen har sunket til ønsket nivå, vil magemusklene bli sterkere og ser mer definert når den har.
6

Vekt tog for å bygge mer muskelmasse. Mer muskler betyr en raskere metabolisme.
7

Drikk mye vann og få nok hvile.