Trinnene i Anger Management

Anger er uten tvil en av de mest intense og kraftige følelser. Det kan også ha de største konsekvensene hvis det kommer ut av kontroll. Mange mennesker opplever at de har et problem å holde sinne eller frustrasjon i sjakk og finner ut at de føler seg ute av kontroll eller reagere destruktivt når de blir sinte. Anger management trening er en type program som omhandler spesifikt med å håndtere sinne på en sunn måte. Hvert program er forskjellig, men det er tre hoveddeler til opplæring som er til stede i de fleste anger management opplæringsprogrammer. Identifisere Triggers

Når du arbeider med et sinne problem, er det viktig å identifisere hendelsene i ditt liv eller relasjoner som har en tendens til å utløse sinne eller utbrudd. Når du vet mer om hva som får deg til å bli sint, kan du enten endre eller unngå denne situasjonen, eller du kan endre din reaksjon.
Vurdere selvfølelsen

Når en stressende eller sinne-provoserende hendelse inntreffer, kan måten vi tenker og hva vi forteller oss selv i løpet av denne tiden være forskjellen mellom en rolig og kjølig reaksjon, eller et raserianfall. Anger management trening lærer folk å identifisere negative tanker som kan legge til følelser av sinne og hvordan du kan endre disse tankene til noe mer positivt.

Avslapping Strategies

Anger management opplæring ikke bare lærer folk hvordan å identifisere triggere til sinne og overvåke selvfølelsen å holde det under kontroll, men også lærer effektiv mestring og avslapping strategier for å hjelpe diffuse sinne. En av de mest kjente avspenningsteknikker er å telle til ti før reagerer når du begynner å føle deg sint. Tar tid å puste eller gå bort for et øyeblikk å tenke før du reagere på en upassende måte er noen andre teknikker som ofte brukes for å kontrollere sinne.