Hvordan øke metabolismen med Protein

Det er mange måter å gå ned i vekt. En måte, hvor mange dietter og teorier er bygget rundt, er påskynde stoffskiftet. Dette er prosessen der kroppen enten omdanner mat til energi eller lagrer det som fett. Jo raskere metabolisme fungerer jo mer fett vil du forbrenne og tregere stoffskiftet jo mer fett du vil lagre. Når du begynner å eldes, vil stoffskiftet sannsynligvis begynne å bremse, men det er ting du kan gjøre for å forhindre dette. En slik måte er ved å overvåke ditt daglige inntak av protein. Å spise protein er en god måte å øke metabolismen, spesielt siden kroppen forbrenner mer kalorier for å fordøye protein enn det gjør å fordøye karbohydrater eller sukker. Les videre for å lære hvordan du kan øke stoffskiftet med protein. Du trenger
Kunnskap om total kroppsfett og lean body mass
Kunnskap om protein-pakket matvarer som bønner, kjøtt, fisk, nøtter, protein pakket drikke og barer
< ; br> Kalender (for planlegging av måltider og snacks foran)
Vis flere instruksjoner
en

rådføre deg med legen din. Som med alle diett og mosjon planer, bør du først ta kontakt med legen din for å sikre at denne planen er trygt for deg og din kropp. Pass på å følge hans eller hennes instruksjoner, veibeskrivelser og forslag nøye, ettersom ikke alle programmer er riktig og trygt for alle.
2

Beregn minimum daglig inntak av protein. Ta din totale kroppsvekt og multiplisere det med 0,37 hvis du bruker pounds eller multiplisere det med 0,8 hvis du bruker kilo. Dette vil fortelle deg hvor mange gram protein som du bør ta inn på en jevnlig basis. Dette er den grunnleggende metoden brukes av mange ernæringseksperter for å bestemme din estimerte minimum daglig inntak av protein anbefaling.
3

Plan og tilberede måltider fremover. Ta deg tid til å planlegge måltidene samt i mellom snacks. Sørg for at hvert måltid inneholder riktig mengde protein for å sikre at du får riktig mengde protein på en daglig basis.
4

Spis 5:56 mindre måltider om dagen. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, spiser 4-6 små måltider per dag med protein-pakket snacks i mellom hvert måltid. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet og også hindre deg fra følelsen sulten og overspising.
5

Exercise. Selv om protein bygger muskler, noe som vil øke hastigheten på stoffskiftet og brenne fett, husk at du fortsatt må gjøre minst moderat mosjon daglig (gi legen godkjenner det). Finn en øvelse diett og holde seg til det. Dette vil ikke bare øke stoffskiftet det vil også ha nytte kroppen på mange ulike nivåer, inkludert hjerte-systemet.
6

Carry protein-pakket snacks. Pakk deg protein snacks for bilen eller på kontoret eller hvor du kan bli fristet til å snack. Nøtter, et protein bar, et protein shake, solsikkefrø og melkeprodukter er gode valg. Disse er utmerket for en rask matbit full av protein i stedet for sukker, og ved å holde dem tilgjengelig, får du mindre fristet til å ta en candy bar eller pose chips eller noe mindre sunt.