Hvordan oppnå Super helse med Super Foods

Med dietter rik, og helsespørsmål på tuppen av alles tunge, bør det bemerkes at mange av de matvarene som er tilgjengelig i dag er høy i vitaminer, mineraler og ulike naturlige kjemikalier som kan være avgjørende for vår hverdag helse. Her er bare noen få av disse super mat og hvordan de hver kan påvirke våre liv. Du trenger
Ulike frukt og grønnsaker
ønske om å forbedre helse gjennom å spise riktig mat
Vis flere instruksjoner
en

Husk at avokado er rik på den gode fett, vanligvis kjent som monosaturated. Selv om høyere i kalorier enn de fleste andre enkle grønnsaker og frukt, de er også høyere i kalium enn en banan. Også høy i vitamin E og B6, fiber og folat, de inneholder også både en kolesterolsenkende og kreft beskytte næringsstoffer. Så neste gang du prøver noe av det fantastiske guacamole - bare tenk på alle de gode tingene du får samtidig
2

Blåbær er en liten blå frukt som pakker en mektig kraft til. din helse. Høy i antioksidanter kraft takket være antocyaniner som gir dem deres vakre farger, blåbær er også høy i ellaginsyre (en kreft forebyggende) og tanniner (kamper urinveisinfeksjoner). Bare en kopp blåbær kan gi deg nesten fire gram fiber og en sunn dose av vitamin C. Så sett i gang og gi deg selv i at blåbær smoothie eller kaste noen av disse søte retter på frokostblanding din.

3

Spis brokkoli. Ja, elsker at grønn grønnsak alle til å hate er faktisk en super mat. Høy i Sulforafane og indol-3-carbinol, kan denne store grønne veggis bidra til å endre naturlige østrogener og øke enzymaktivitet som kan ødelegge kreftfremkallende celler. Spise tre porsjoner med brokkoli eller noen av sine venner (bok choy, rosenkål, blomkål eller kål) vil bidra til å holde deg frisk.
4

Vit at squash er virkelig ikke en grønnsak, men en frukt . En utrolig kilde til beta-karoten, kan bare én kopp kokt squash gi deg mer enn fire ganger den daglige anbefalte dosen av vitamin A. Overraskende høy i kalsium, kan det samme en kopp gi deg 10 prosent av det daglige anbefalte mengden av dette bone-building mineral.
5

Linfrø er en liten skarp frø fra lin anlegget. Høy i protein, fiber og omega 3-fettsyrer, er dette fort bli en viktig del av de fleste dietter. Det er også en stor kilde til lignans, som viser seg å bidra til å hindre hormon-relatert kreft. Stand til å være malt til mel det er lett lagt til noe du bake. Også skvette litt på yoghurt eller frokostblanding, er den litt nøtteaktig smak kjempefint.
6

Kale er den ukjente helten av de grønne bladgrønnsaker. For år, behandles som noe mer enn pynt, er Kale nå kommer til sin rett. Høy i antioksidanter inkludert lutein og zeacanthin, er det fort bli en smakfull måte å beskytte din visjon. Enkel å tilberede ved sautéing, det smaker omtrent som en krysning mellom spinat og kål, og er lett legges til mange viktige eller siden retter.
7

Kiwi frukt, mens teknisk et bær, har vist seg å være en av de mest næringsrike matvarene som er tilgjengelig. Bare to mellomstore kiwi har mer kalium enn en banan og dobbelt så mye vitamin C og fiber enn en appelsin. Og alle som kommer i tillegg til vitamin E, kobber, lutein, folat og magnesium som også er makt pakket inn i denne lille frukten
8

Alle vegetarianere vet at å legge linser til kostholdet bidrar til å erstatte kjøtt protein mangler fra sine dietter. Det de kanskje ikke vet er at linser også tilby en utrolig mengde av sunne næringsstoffer. Jam-fullpakket med hjertet beskytte folat, fiber, protein og jern, de koker opp på et blunk uten bløtlegging nødvendig og kommer i en rekke farger.
9

Husk det er mange andre sunne valg. Mange er kjent for deg, kan noen være ny, men alle er vel verdt din tid til å smake test og utforske. Din helse er viktig, og hva bedre måte å øke den enn med maten du spiser. Løk og hvitløk er høy i svovelforbindelser som fortynner blodet og lavere blod-trykk. Røde og gule løk er også høy i quercetin, som er en viktig antioksidant i kampen mot dårlige LDL samt en forsvarer fra noen kreft og grå stær. Quinoa, en annen frø, er lettkrydret, ris-lignende granulater er høyt fiberinnhold, magnesium, kalium, sink, vitamin E, riboflavin, kobber og jern. Sardiner og laks er fullpakket med Omega-3 fettsyrer. Både høy i hjertet beskyttende næringsstoffer, de gir også kalsium som samtidig er lavere i kvikksølv enn de fleste andre fisk. Lykopen-rike tomater er enda bedre når de har blitt kokt, bakt, kokt eller behandlet i sauser, suppe, pasta eller juice. Oppvarming tomatene frigjør lykopen fra tomat er cellevegger, noe som gjør det lettere tilgjengelig for kroppen. Legge et snev av olivenolje hjelper det å bli absorbert. Yoghurt er lenge kjent for sine helsebringende egenskaper. Det gir en fantastisk kilde til protein og kalsium, samt å være fylt med den vennlige bakterier som hjelpemidler i god fordøyelse og bidrar til å øke immunitet.