Hvordan spise sunt for hjertet ditt

Eating hjertet sunt er et spørsmål om å spise de matvarer som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og begrense de matvarer som bidrar til hjertesykdom. Hjerte sunt kosthold er en plan som kan følges ved hvert medlem av familien med unntak av barn under 2 år. Små barn trenger mer fett i kosten. Instruksjoner
en

Få din protein fra magre kilder. Spis magert kjøtt, fjærkre, fisk, eggehviter, lite fett eller skummet melk. Full fett kjøtt og meieriprodukter inneholder mye mettet fett og kalorier. Fastfood måltider er også vanligvis høy i fett og kalorier.
2

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, er rike på kostfiber og lite kalorier. Pass på at du ikke legger til smør eller annet fett til grønnsakene dine. Frukt og grønnsaker trenger ikke å være organiske å være bra for hjertet.
3

miste saltbøsse. Spise store mengder salt kan bidra til høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir risiko for hjertesykdom. Lær å lese mat etiketter og oppsøke lavere natrium produkter.
4

næringsstoffer som finnes i hele korn bidra til å regulere blodtrykket og bidrar til hjerte helse. Velg hele korn brød, brun ris, høyt fiber frokostblandinger eller havregryn og fullkorn pasta.
5

Lær om porsjonsstørrelser og spise moderat. Prøv å holde kostholdet balansert og tillate deg selv en godbit nå og da.