Hvordan øke Whole Grain Inntak for hjertet helse

Folk som spiser flere porsjoner med hele korn daglig redusere risikoen for hjertesykdom med omtrent en tredjedel. Som en ekstra fordel også de reduserer sjansen for hjerneslag og fordøyelsessystemet kreft. Det er enklere enn du tror å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer ved å endre måten du handle og lage mat. Mål for tre porsjoner med hele korn daglig, følge disse enkle trinnene. Du trenger:
Look for hele korn alternativer til dine favoritt food.s Disse delene tilsvarer én porsjon: en 1/2 kopp brun ris
1/2 kopp fullkorn pasta
en skive grovbrød
en unse fullkorn frokostblanding
5 hele hvete kjeks
tre kopper popcorn
Vis flere Instruksjoner
Hvordan øke Whole Grain Inntak for Hjerte Helse

1.

Legg hele korn til frokost. En bit av hel-korn brød, en halv kopp varm frokostblanding, en unse av kaldt hele korn frokostblanding, en hel-korn muffin, rull eller halvparten av en hel korn bagel alle gir en servering av hele korn.

2

Spis lunsj sandwich på hele korn brød for to delikate porsjoner av hele korn. Eller ta hele korn crackere å ha med salat eller suppe lunsj: 5 kvadrat hele korn kjeks eller tre fullkorn knekkebrød kjeks tilsvarer en porsjon. Mange populære restauranter tilbyr bygg, hvete bær eller andre hele korn i lunsjtid salater. Sikt på en halv kopp eller så å tilsvare en porsjon. Hvis du gjør lunsj hjemme, prøve å legge hele korn som bygg til varme supper i vinter, og til salater i sommer.
3

Til middag, bytte til brun ris eller hele korn pasta for din favoritt pasta eller stir-fry retter. Disse også holder seg godt i gryteretter.
4

Lag dine snacks lønne seg ved å velge popcorn (3 kopper) eller fullkorn kjeks for å nappe.