Pusteøvelser for Angst

Prosessen med å puste er svært nært knyttet til nervesystemet, så det er ikke rart at pusteøvelser kan i stor grad bidra til å redusere angst. Når vi opplever angst, er kroppens reaksjon til å ta raske, grunne åndedrag. Dette mønsteret av pust kan føre til at du hyperventilate. De fleste pusteøvelser fokusere på å trekke pusten inn i mageområdet, å reversere engstelige måte å puste. Det er mange pusteteknikker tilgjengelig, brukte mange av dem i yoga. Stående Exercise

Stå med føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett og kroppen din komfortabel. Som du sakte tegne et pust inn i din mage, heve armene opp og ut på sidene av kroppen din til de er hevet over hodet. Hold pusten i noen sekunder og senk armene sakte som du puster ut all luft fra lungene. Fortsett å gjenta denne prosessen så lenge du ønsker og til du føler deg rolig.
Abdomingal Muscle Breathing

Denne øvelsen bruker magemusklene til å lære kroppen din å ta dypere åndedrag. Det er enda mer avslappende fordi du gjør det mens du ligger komfortabelt på gulvet. Bruk magemusklene til å utvide magen slik at den er oppblåst som en ballong. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Deretter bruker de samme musklene til å suge i musklene så langt de vil gå. Igjen, hold denne posisjonen i noen sekunder. Praktisere denne repetisjonen før kroppen ser ut til naturlig stein fra bevegelser. Deretter kan du koordinere pusten til muskelbevegelser. Pust gjennom nesen mens du skyver magen ut og så puster gjennom munnen mens du suger magen tilbake igjen På puster, forestill deg at du tvinger luften ut gjennom kroppen, helt til fingertuppene og tærne. Denne øvelsen og visualisering nærer muskler med oksygen, noe som gjør dem mer avslappet.
Nostril Breathing

Nostril pusting er en svært vanlig yoga praksis som innebærer vekslende nesebor at du puster gjennom. Det sies å forbedre funksjonen til de to sider av hjernen, slik at personen føler balansert. Dette pusteteknikk er også svært terapeutisk for nervesystemet og beroligende kropp og sinn. Du kan gjøre denne øvelsen i sittende stilling. Legg din høyre hånd opp til ansiktet ditt, med pekeren og langfinger gjemt i, tommelen på høyre side av nesen og lillefinger og ringfinger på venstre side. Lukk høyre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre nesebor i fire sekunder. Deretter slipper tommelen og lukke venstre nesebor med ring og lillefingeren, exhaling i åtte sekunder. Så pust gjennom høyre nesebor i fire sekunder og deretter dekke høyre med tommelen og puster gjennom venstre i åtte sekunder. Du kan gjøre denne øvelsen så lenge det føles behagelig.