Hvordan forbedre fordøyelsen med Healthy Eating

Hvis du lider av fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, eller forstoppelse, kan du være i stand til å finne lindring fra å endre på dine matvaner og spiser sunnere. Et sunt kosthold kan eliminere mange vanlige problemer med fordøyelsen. Instruksjoner
en

Tygg maten grundig. Mange mennesker spiser raskt, i bilen, foran TV-en, eller på våre egne tabeller. Spytt er en viktig del av fordøyelsesprosessen, spise sakte og grundig tygging vil øke din evne til å fordøye
2

Drikk den anbefalte vanninntaket per dag.. Utilstrekkelig vanninntak er en primær årsak til forstoppelse. Hvis du har problemer med en svak fordøyelsessystem, kan du prøve å øke vanninntaket. Den anbefalte vanninntak for en voksen er åtte 8 oz glass vann per dag. Ikke liker vanlig vann? Prøv ingen kalorier smaksstoffer, mineralvann eller sportsdrikke. Mens det ikke er så sunt, er det bedre enn dehydrering!
3

Øk fiber. Øke fiber inntaket vil også hjelpe med forstoppelse og mens du kanskje har noen innledende ubehag fra et løft i fiber, vil det avta etter hvert som kroppen blir vant til det. Spis mye frisk frukt og grønnsaker, salater, høyt fiber brød, tørket frukt, og noen korn, som linfrø.
4

spise yoghurt og andre levende kultur matvarer. Yoghurt og andre produkter som inneholder aktive kulturer bidra til å opprettholde en balanse av gode bakterier i fordøyelseskanalen. Pass på å se etter produkter hvor kulturer har blitt lagt etter pasteurisering.
5

spise oftere. En sunnere måte å spise er å konsumere mindre måltider oftere. Dette hindrer en massiv belastning på fordøyelsessystemet fra å måtte arbeide på et stort måltid. Spise små måltider og snacks noen få timer er mye sunnere!
6

ta vitaminer og kosttilskudd. Legge fordøyelsesenzymer til kosthold kan bidra til å erstatte mange av de enzymer som forekommer naturlig, men blir eliminert gjennom matlaging mat. Fordøyelsesenzymer kan hjelpe med mange eliminering problemer. En multi-vitamin vil sikre at du får et bredt spekter av vitaminer, selv om du ikke liker visse matvarer
7

Reduser Bearbeidet Mat:. Behandlet mat har svært lite forsonende verdi. I stedet for bearbeidet hvete eller hvitt brød, gå for hele korn. I stedet for eske eller hermetisk pasta, lage fersk hel hvete pasta. Spis ferske og økologiske grønnsaker og frukt. Unngå frosne eller hermetiske produkter. Redusere raffinert sukker og stokk med honning eller brunt sukker.