Hvordan spise og ikke bli full

Mange mennesker sliter med å finne ut hvordan du kan spise og ikke få full. I et samfunn som skyver "verdi-sized" deler og rutinemessig fyller en plate med deler som er tre eller fire ganger servering størrelse, kan det være vanskelig for en person å vite hvor mye du skal spise og ikke få full. I tillegg, i et hektisk samfunn, folk har en tendens til å spise raskt og få full før de selv skjønner at de har forspist. Du trenger
Bevissthet om kroppens signaler
Ønske om å stoppe overspising
Vis flere instruksjoner
en

Innse at å spise mindre vil faktisk gjøre deg mindre sulten. Når du overspiser, strekke deg ut magen. Som magen kontrakter, sender den ut mer sultfølelse. Derfor, jo mer du overspiser, jo mer vil du føle deg sulten mellom måltidene. Når du spiser uten å bli full, ender du opp med å føle mindre sulten mellom måltidene.
2

Lær hva en servering størrelse er. For eksempel er en porsjon av kjøtt omtrent på størrelse med en kortstokk. En porsjon grønnsaker er omtrent hva du kan passe inn i en skålformet hånd. En servering av brød er på størrelse med en plast CD tilfelle. Du kan også lese etikettene på matvarene som du kjøper i en butikk for å finne ut hva en servering størrelse er for den aktuelle matvaren.
3

Place de riktige porsjoner på tallerkenen din. En sunn plate ville være en servering størrelse på protein, en servering størrelse av stivelse, og to serverer størrelser av frukt eller grønnsaker.
4

Spis sakte. Mange unnlater å spise og ikke få full fordi de spiser for fort. Innen de legge merke til kroppen sender ut et signal om å stoppe å spise, har de allerede forspist. I stedet spiser maten sakte og nyt hver bit. Spising er sakte en mye morsommere måte å spise.
5

Lytt til kroppens signaler. Når du har spist nok mat, vil kroppen sukk. Hvis du wolfing ned måltidet, vil du gå glipp av dette signalet. Men hvis du spiser sakte og betaler oppmerksomhet til kroppen din, vil du merke at kroppen din vil sukk. Etter den første sukk, kan du spise et par flere biter, og deretter kroppen din vil sukk for andre gang. Hvis du vil slutte å spise etter den andre sukk, vil du spise og ikke få full.
6

Bygg sunn snacks i planen. En grunn til at mange mennesker ikke klarer å spise og ikke få full er at de blir sulten mellom måltidene. I stedet for å gi kroppen sin med næring, for eksempel med et stykke frukt, frata de kroppene deres og deretter ulv ned sine måltider. I stedet mate kroppen din med sunn mid-morgen og ettermiddagen snacks. Ved å gjøre dette, vil du gjøre det mye lettere å spise dine måltider og ikke få full.