Hvordan beregne hvor mange kalorier du trenger - caloric behov

Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du bør spise i dag? Følg disse enkle trinnene for å beregne ditt daglige kalori behov både for å vedlikeholde og å miste vekt. Instruksjoner
en

Bruk under formel for å beregne ditt daglige kalori behov. Denne formelen vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis vekttap er målet ditt, bør du trekke fra dette nummeret

kvinner! 655 + (4,3 x vekt i pounds)

Menn: 66 + (6,3 x vekt i pounds)
med to

Kvinner: Total ovenfra + (4,7 x høyde i inches)

menn: Totalt ovenfra + (12,9 x høyde i inches)
3

Kvinner: Total ovenfra - (4.7 x alder i år) = BMR

Menn: Totalt ovenfra - (4.7 x alder i år) = BMR
4

Neste , for begge kjønn, vil du ta en viss prosentandel av BMR din og legge den til overnevnte antall ... ?% BMR + BMR

20% hvis du er stillesittende, 30% hvis du er litt aktiv, 40% hvis du er moderat aktiv, 50% hvis du er veldig aktiv, og 60% hvis du er en idrettsutøver

La oss anta at din BMR total ovenfra er 1500 ... Du vil da ta, la oss si, 30% av dette nummeret og legge den til 1500, som så;.
< p> 30% av 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Denne "eksempel person" trenger 1950 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende vekt.

Å gå ned i vekt, ville dette peron trenger å konsumere færre enn 1950 kalorier per dag.

Og det du har det!