Spise en High Protein Low Carb Diet

High-protein, lav-karbohydrat dietter er populært nå, i stor grad fordi de lover raske vekttap. Men disse diettene blir ofte misforstått fordi de ikke nødvendigvis understreke behovet for sunne kilder til protein. En annen unøyaktig forutsetning for disse diettene er at frukt og grønnsaker er dårlig, som ikke kunne være lenger fra sannheten. Protein Kilder

magre proteinkilder er det som bør bli sett etter i denne dietten. Den ScienceDaily.com artikkelen "Hvordan å miste vekt uten å miste Bone" rapporterer at høy-protein diett kan øke kalsium absorpsjon i tarmen og "bevare muskelmasse, bidra til å senke blodsukkeret og lipider, og forbedre kroppssammensetningen ved å målrette vekten bæres i magen. "magre proteinkilder kan inkludere fjærfe, magert rødt kjøtt kutt, fisk, nøtter, hele kornprodukter, bønner, tofu og edamame. Den gjennomsnittlige daglige inntaket av protein, ifølge BecomeHealthyNow.com, bør ikke være mindre enn "0,8 gram per dag per 2.2 pounds" av kroppsvekt, så øker de proteinkilder med mer enn 25 gram bør resultere i et tap av vekt .
Karbohydrat Kilder

Karbohydrater kan deles inn i fiber, sukker og de mystiske andre karbohydrat kilder. De beste karbohydrat kilder er komplekse karbohydrater kilder. Komplekse karbohydrater er frukt, grønnsaker og helkorn. Ifølge QualityofLife.org, "Komplekse karbohydrater legge mer fiber, vitaminer og mineraler i kostholdet enn mat med høyt raffinert sukker. Foods høy i komplekse karbohydrater er vanligvis lav i kalorier, mettet fett og kolesterol "og dermed de mer komplekse karbohydrater spist, er det mindre sannsynlig en person å legge på seg og mer sannsynlig å miste eller opprettholde vekten.

International Food Information Council anbefaler at "Barn og voksne trenger et minimum av 130 gram karbohydrater per dag for riktig hjernens funksjon."
HPLC Diet Sample Måltider

Her er noen forslag til måltider:

Frokost: To egg eller egg hvite, en liten banan og ett stykke Healthy Life 100% fullkorn toast. Totalt protein: 22,9 gram. Totalt karbohydrater: 32.6g

Lunsj:. Tyrkia burger hvitt kjøtt Patty, liten salat uten dressing og en halv kopp med 1 prosent melkefett cottage cheese. Totalt protein: 37.3g. Totalt karbohydrater: 6,4 g

Middag:. Bison biff (4 unse), en kopp blandede grønnsaker, en halv kopp brun ris

Total protein:. 39.6g. Totalt karbohydrater: 38.9g

Snacks:. Tjuefire mandler, en liten eple, en streng ost. Totalt protein: 13.3g. Totalt karbohydrater: 21.1g

Post workout:. Åtte gram av Six Star Muscle Professional Whey Protein shake (med vann). Totalt protein: 28g. Totalt karbohydrater: 6g

Total daglig inntak av protein:. 141,1. Total daglig inntak av karbohydrater: 105 (protein og karbohydrat Opplysningene er gitt av CalorieKing.com)
Fordelen med HPLC Diet

Ved å ha minst ett protein. kilde for hvert måltid og snacks pluss en kompleks karbohydrater, er du øker din sjanse for suksess med denne dietten fordi økt protein og fiber vil tilfredsstille deg lenger enn en ikke-planlagt daglige kostholdet. Jo høyere inntak av protein kan også kutte ned på cravings for unhealthful snack matvarer og øke energinivået. Bare ikke kutte karbohydratinntak altfor drastisk fordi kroppen trenger dem til å fungere skikkelig.