The Best Low-carb dietter

I mange meninger, er den beste low-carb diett ingen low-carb diett. Individer er forståelig nok motvillige til å delta i en low-carb diett, på grunn av deres problemer og samfunnets besettelse med carb-laden mat. Men for de som har bestemt seg for å ta skrittet fullt ut, er alle low-carb dietter ikke skapt like. Definere Low-Carb

En lav-carb diett er en diett hvor karbohydratinntak er strengt begrenset, vanligvis bestående av ikke mer enn 50 gram karbohydrater på en dag, men at antallet kan variere opp til 100 gram eller mer, avhengig av utformingen av dietten. Fordelen til en low-carb diett er at kroppen vil være mer sannsynlig å ty til å bruke lagret fett som energikilde, akselererende fett tap. Ulempene til en low-carb diett er hovedsakelig sosiale og psykologiske, som det kan være vanskelig å finne en rekke lav-carb alternativer som selges, og individer har en tendens til å bruke høy-carb mat valg som "komfort" mat.

7 Habits Diet
p Med det sagt, er Dr. John Berardi er "7 Habits" diett perfekt for noen som ønsker å trives i en low-carb miljø. The 7 Habits kosthold er ikke å forveksles med en mer restriktiv "no-carb low-carb" diett, som utvalgte carb kilder er fortsatt tillatt i sin helhet. Dietten dreier seg om 90 prosent tilslutning til syv grunnleggende regler. I ingen spesiell rekkefølge, de er: en

en. Spis hver to til tre timer til sammen fem til åtte små måltider om Day2. Konsumere en mager proteinkilde med alle meal3. Konsumere grønnsaker og frukt med hvert meal4. Begrense carb inntaket til bare frukt og veggies5. Spis minst 25 prosent av dine daglige kalorier fra fett kilder, inkludert animalske fett og oljer (lin, fisk, oliven, kokos og macadamia mutter) 6. Drikk kun null-kalori drikker, begrenset til grønn te og vann uansett hvor possible7. Konsumere hele matvarer - ingen flytende ernæring

Han sier at de fleste av hans klienter trenger bare følge disse reglene for å oppnå physiques de alltid har ønsket. Dietten krever 90 prosent compliance, noe som betyr at hvis du spiser seks ganger om dagen (42 måltider i uken), kan du ha fire "jukse" måltider inneholder matvarer ellers ikke tillatt.

Carb Cycling Diet

annen levedyktig alternativ for low-carb dieter er gjennomføringen av en carb sykling plan. Carb sykling, i motsetning til en statisk lav-carb diett, svinger carb inntaket daglig avhengig av forventede aktivitetsnivå. Dietten er delt opp i tre typer dager: høy carb dager (100-200g), middels carb dager (50-100g) og low carb dager (<50g). Dieter kan ha to høye carb dager i uken og bør plassere dem på dagene av hans tøffeste treningsøktene. Sterkt overvektige Kosten er begrenset til en høy carb dag per uke, med alvorlig overvekt er 25 prosent kroppsfett for menn og 35 prosent for kvinner. To middels og tre lave dager avrunder dietten.

Resultatene vil variere avhengig av hvor streng man er med hennes carb valg. De beste fett tap resultater vil komme fra stikker til "frukt og grønnsaker bare" kravet til 7 Habits kosthold, men noen avvik er tillatt så lenge du ikke overskrider carb grensen for dagen. Ved å stadig endre karbohydratinntaket, vil kroppen forbli i en tilstand av forandring, unngå energi problemer med en streng low-carb diett mens du fremdeles beholder fettforbrenning potensial. Selvfølgelig vil det samlede aktivitetsnivået og mosjon plan også bestemme din tilfredshet med noen diett, så fortsett å tape mest mulig vekt.