High Protein & Carb Diet Menyer

En høy-protein, lav-karbohydrat diett har blitt brukt i årevis av disse Kosten som ønsker å gå ned i vekt og bygge muskelmasse. Ved å tvinge kroppen til ketosis gjennom mangel på karbohydrater, brenner legeme lagret fett i stedet for brennstoff som tilbys i dietten. I kombinasjon med en god øvelse regiment praktisert regelmessig, kan dette bidra med langsiktige vekttap mål. Mens fettet blir brent, hjelper inntaket av mager protein dieter å bygge muskelmasse, som i sin tur øker forbrenningen S hviler hastighet, forårsaker mer fett som skal brennes med mindre arbeid. Frokost

Frokost er avgjørende for enhver diett. De danner grunnlaget for kostholdet for dagen, og maten valgt her kan bidra til å gi energi samt bekjempe cravings. De fleste convenience matvarer som korn og frokost barer er utformet for å gi en rask utbrudd av sukker, som er raskt brukt opp og forlater dieter sulten lenge før neste måltid. Det er viktig å planlegge en frokost som er høy i protein og utnytter komplekse karbohydrater som brukes saktere i kroppen, som tilbyr mindre innvirkning på blodsukkeret.

Lav-karbohydrat, høy-protein frokost menyer inkluderer omelett med ferske eller frosne grønnsaker, en skive fullkorn toast, kli eller lin muffin, vegetabilsk frittata, yoghurt med friske eller frosne usukrede bær, cottage cheese med frisk frukt.
Lunsj

Siden lunsj blir ofte spist på fly, spesielt for dem som jobber, er den ideelle situasjonen å pakke en lunsj. Dette hjelper dieter å kontrollere porsjonsstørrelser samt mat valg. Ved å spise lunsj ute, er menyvalg ofte begrenset for low-carb dieters. Det er imidlertid mulig å finne minst et par carb-vennlige menyvalg når servering.

Low-carb, høy-protein lunsj meny valgene inkluderer grillet kylling med grønnsaker, tunfisk, egg eller kylling salat med high- fiber kjeks, burritos uten tortilla og ris, salater med passende dressing som balsamicoeddik, vinaigrette eller olivenolje. Legg couscous, pinjekjerner eller en hel korn for å legge til noen komplekse karbohydrater.
Dinner

Ofte den største familie måltid av dagen, middag valg for lav -carb, høy-protein diett er mindre begrenset enn noen andre måltider. Med noen enkle erstatninger, som å bruke kunstige søtningsmidler som sukralose, kan standard favoritt måltider endres for å være lav carb. En av ulempene med en low-carb diett er forberedelse kreves for måltider, men gitt litt omtanke, kan middager være lav carb og velsmakende.

Eksempel low-carb, høy-protein middager er grillet kylling med grønnsaker og hele korn eller vill ris, fajitas med rømme og ost, høy-fiber pasta med bolognese saus, og pannestekt tunfisk med grillede grønnsaker. Erstatte hele korn som couscous, bulgur hvete, perle hvete, og vill ris for poteter og ris for sider. Ikke glem å legge til grønnsaker. Mange produsenter produserer damp-in-the-bag versjoner som er praktisk.