Low carb dietter og Ketose

Mens alle dietter som plasserer kroppen i en tilstand av ketose er low-carb dietter, ikke alle low-carb dietter plassere kroppen i en tilstand av ketose. Ketose er en tilstand som etterspørres av mange low-carb dietter på grunn av sin medfødte preferanser for å bruke fett som drivstoff kilde. Hvis du er forvirret av forskjellen mellom en standard low-carb diett og en lav-carb ketogen diett, er du neppe alene. Oppdag fakta om denne ofte forvirrende tilstand. Hva er Ketose?

Ketose er en tilstand der kroppen opphører ute til glykogen som sitt primære drivstoff kilde. I stedet for glykogen, begynner kroppen å mobilisere fettsyrer som sin "mat" av valget. Denne tilstanden er bare mulig på en ekstremt lav-karbo diett, og foretrekkes for sin antatte overlegne fett-tap effekter.
Inngåelse Ketose

Alles kropp er annerledes , men de fleste dieters vil overgangen til en tilstand av ketose etter to uker med ekstremt lav carb spise. Dette krever at du forblir under 20 til 30 gram karbohydrater per dag gjennom hele denne perioden, som en "jukse" dag vil hindre deg fra å fullt ut tappe din glykogen butikker og tvinge kroppen til å gjøre dette. Low-carb planer som tillater deg å forbruke mer enn dette beløpet er ikke ketogen.
Overgangsperiode
p Som kroppen din slår over i "fettforbrenning" modus, kan du forvente å oppleve flere bivirkninger. Disse kan være svimmelhet, hjerne tåke, og en manglende evne til å konsentrere seg. Disse effektene kommer av at kroppen har brukt opp sine gjenværende glykogen forsyninger, men har ennå ikke fullt overgang over i en ketogen tilstand.
Ketogen Fordeler

Bortsett fra fett- brenning effekter, er den primære fordelen av en ketogen diett psykologisk. Som du må "tjene" på vei inn i ketose, har du høyere nivå av følelsesmessig investering i kosten, og er dermed mindre sannsynlig at vilkårlig forlate det, spesielt ved å vite at du må gjøre om hele induksjon periode igjen på klatring tilbake på vogn .
ketogen Ulemper

Den største styrken til en ketogen diett er også dens største svakhet. Sannsynligheten for engros oppgivelse av planen etter en uplanlagt "jukse" er langt høyere på ketogene dietter, som Kosten (kanskje rettmessig) frykter gjenta induksjon fase. Dermed er en ketogen diett en mental balansegang handling der en dieter må balansere den enorme kostnaden for juks versus den psykologiske kampen om å fortsette på planen.