Karbohydrater og Vekttap

Kosten som ønsker å raskt gå ned i vekt ofte kutte karbohydrater fra kostholdet. Karbohydrater er en nødvendig energikilde for det menneskelige legeme, og det er bare i deres over-forbruk som vektøkning kan forekomme. Det er mer effektivt å forstå behovet for karbohydrater snarere enn for å unngå deres forbruk. Karbohydrater og vekt

Mens karbohydrater alene er ikke ansvarlig for vektøkning, er matvarer som inneholder karbohydrater ofte lastet med fett eller kalorier. Raffinerte karbohydrater finnes i kaker, kjeks, og alt med store mengder sukker. Du trenger ikke gå opp i vekt gjennom forbruk av karbohydrater alene --- men ved høyere inntak av fett og kalorier.
Gode karbohydrater

Når jeg prøver å gå ned i vekt , i stedet for å kutte ut karbohydrater helt, velger karbohydrater som er gunstig for kroppen din. Snarere enn å spise store mengder av enkle eller raffinerte karbohydrater, slik som de som finnes i sukker og hvitt brød, øke inntaket av karbohydrater fra hele korn som brun ris og hvete brød. Gode ​​karbohydrater kan også bli funnet i frukt og grønnsaker --- en viktig del av ethvert sunt kosthold. Du vil gå ned i vekt ved å erstatte dårlige karbohydrater med gode karbohydrater, ikke ved å kutte dem ut helt.
Fiber

Ifølge Harvard School of Public Health, fiber er en form for karbohydrat som mange mennesker ikke spiser nok av i løpet av dagen. I en rapport fra skolen, heter det at "voksne trenger minst 20 til 30 gram fiber per dag for god helse. Men de fleste amerikanere får bare ca 15 gram om dagen." De som ønsker å gå ned i vekt mens du holder styr på sine karbohydrat inntaket bør ikke ignorere behovet for fiber, som regulerer bruken av sukker og hjelper rense kroppen for dårlige kolesterolet.
Low-carb dietter

Når du starter på en lav-karbohydrat diett, vil du legge merke til et byks i hvor mye vekt du mister. Ifølge en 2008 artikkel fra Better Health Channel, "... den raske første vekttap på en lavkarbo diett er hovedsakelig vann, ikke kroppsfett. Når et normalt kosthold er gjenopptatt, er noen muskelvev gjenoppbygd, vann restaurert og vekt returnerer hurtig, for det meste som fett. Dette kan bidra til problemet effekten av kosten kalt "yoyo" effekt ". Den vekt som går tapt utenfor vann vekt er på grunn av en mangel på kalorier. Det er ingen fordel å spise protein enn karbohydrater, men heller hvor mye blir konsumert.
Farer

Kroppen krever karbohydrater for å fungere skikkelig. Følge en diett som reduserer karbohydrater eller kutter dem ut helt kan føre til alvorlige helsemessige forhold. Kvinner Fitness.net rapportert at mangelen på karbohydrater kan føre til en tilstand som kalles Ketose: "Denne tilstanden er ofte sett i mennesker som sulter, lider av anorexia nervosa eller med ubehandlet insulin-dependent diabetes Ketoner gjøre blodet surt Ketose.. kan være dødelig i alvorlige forhold ... " Sørge for at du ikke frata kroppen av en nødvendig ressurs --- nødvendig for å hindre sykdom eller død --- langt oppveier de vekt-tap fordeler. Også programmer som Atkins Diet øke mengden av protein blir konsumert, en økning som kan føre til hjertesykdom, leverproblemer, og høyt kolesterol.