Hva gjør en High Protein Diet gjøre for kroppen?

Selv om høye protein dietter ble antatt å være iboende usikre i lang tid, har de siste trendene espoused fordelene ved en høy protein diett og dens fordeler på kroppen. En høy protein diett bærer med seg utallige helsefordeler, hjelpe deg å nå dine vekttap og kroppsbygning mål raskere enn du kunne uten. Mens du har vært utsatt for verdien av lav-fett og low-carb dietter, er det tid for protein for å nyte litt tid i rampelyset. Definere høy protein

Protein behov er variabel avhengig av aktivitetsnivå. Ifølge American Dietetics Association, personer som utfører mindre fysisk aktivitet har færre protein behov enn de som trener regelmessig. Dermed kan det hende at "high protein" diett være svært subjektive, så høyt protein for deg kan utgjøre en lav protein diett for noen andre. Generelt sett stillesittende individer bør spise 0,4 g protein per kilo kroppsvekt, bør utholdenhet trenere forbruke 0,65 g /lb., Og vekttrening bør satse på minst 0,8 g /lb.
Muscle syntese

Protein er den viktigste byggesteinen i kroppen, og nr. 1 at en høyere protein diett vil ha, er å optimalisere potensialet for muskel syntese. Gi kroppen nok av råstoff i form av ekstra protein inntaket vil tillate kroppen å bygge og reparere muskler så fort som det er i stand til, og holde deg følelsen passform, muskuløs og sunn.

Økt hvile stoffskifte

Bygge ekstra muskel kraft av trening kombinert med en høy protein diett vil ha en annen gunstig effekt på kroppen din - en økning i resting metabolic rate. Muskelen er mer metabolsk aktiv enn fett. Med andre ord, det krever mer kalorier for å beholde en kilo muskler enn det gjør å beholde noen annen type vev. Øke kroppens lean mass med en høy protein diett vil derfor øke din naturlige stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne fett, selv i fravær av en trening stimulans.
Økt metthetsfølelse

Forbruker en høy protein diett kan også hjelpe deg å miste vekt ved å holde deg mett lengre. En studie publisert i Journal of American College of Nutrition viser at økt inntak av protein øker den generelle følelsen av metthet (fylde), som er en god ting når du prøver å avverge cravings midt i en langvarig slanking innsats.

Økt Thermogenesis

Den samme studien fant også at personer på et høyere protein diett økte også deres nivå av thermogenesis. Termotilblivelsen er rett og slett antall kalorier forbrent under prosessen med fordøyelsen, ellers kjent som termisk effekt av mat. Protein "koster" kroppen mer kalorier for å fordøye, og dermed forbedre metabolismen på to måter - i løpet av fordøyelsesprosessen, og ved å legge til ekstra lean mass til kroppen

.