Lav karbohydrat dietter

En av de mest populære diett planer i USA gjennom 1990-tallet og begynnelsen av 2000-tallet, lav-karbohydrat dietter hensikt å hjelpe slankere miste vekt og forbedre sin helse ved å erstatte høy-karbohydrat matvarer som brød og pasta med proteiner og fett, som kjøtt. Kjente low-carb dietter inkluderer Zone dietten, Protein Power, og Atkins dietten. Mens mange mennesker attest til å miste vekt på en lav-carb regime, forblir effekt og helseeffekten av disse diettene på lang sikt kontroversielt. Science Behind the Diet

Målet begrense kalorier er å indusere en tilstand av ketose i kroppen, hvor det i hovedsak brenner sitt eget fett som brensel. Karbohydrater generelt gi drivstoff som gjør ditt hjerte, hjerne og organer til å fungere. Ved å begrense disse karbohydrater og indusere en tilstand av ketose, du teoretisk vil føle mindre tilbøyelig til å spise og fett butikker blir drivstoffet som driver kroppen din.
Food Anbefalinger

Low-carb dietter begrense karbohydrat inntaket til 20-60 gram per dag, ifølge American Academy of Family Physicians. Forvent å spise store mengder kjøtt, visse ikke-stivelsesholdige grønnsaker, fjærkre, fisk, egg, og noen meieriprodukter. Noen planer tillater ikke dieters å spise hele korn og frukt, men mange Ekskluder korn, frukt, brød, ris, pasta, bønner, stivelsesholdige grønnsaker som mais eller poteter, og søtsaker.
Vekt Tap Krav

Du vil nesten helt sikkert gå ned i vekt på en lav-karbo diett, først og fremst fordi du skal spise færre kalorier enn du bruker. Siden de to første ukene av disse typer dietter er generelt ganske strenge, mange rapporterer å miste 10 pounds eller mer i løpet av denne perioden. Selv om du kanskje i utgangspunktet miste vekt raskere enn på en mer tradisjonell fettfattig diett, etter seks måneder effekten er den samme som de fleste andre dietter. Forskere mener flere faktorer drivstoff vekttap på en lav-karbo diett, inkludert tap av vann vekt, manglende appetitt, redusert kalorier, og forbedret følelse av fylde.
Opprettholde vekttap

p Hvis du kan holde deg til din diett plan og bruke den til å lage en sunnere livsstil, vil du holde vekten stabil. De fleste lav-karbohydrat dietter innebære en komplett ernæringsprogram overhaling og begrense et bredt utvalg av matvarer. Disse faktorene har en tendens til å minimere en dieter evne til å holde på diett plan på en langsiktig basis. The Mayo Clinic sier at studier bekrefter at etter et år Kosten slutte å følge low-carb dietter på samme priser de avvikle de fleste andre diett planer.
Helserisiko

Mens en 2006 Harvard studie fant ingen sammenheng mellom hjertesykdom og lav-karbohydrat dietter, Harvard forskere anbefaler Kosten for å unngå noen form for ekstrem diett. Mulig helserisiko for forbruker store mengder proteiner inkluderer nyresvikt, høyt kolesterol og kreft. Konsultere legen din før du tar noen form for vekttap regime. Siden low-carb dietter ble bare introdusert nylig, er det få studier som dokumenterer deres langsiktige helseeffekter. Legen din kan hjelpe deg å avgjøre om denne type plan er en sunn passer for deg.