Hvordan bruke GI Index Liste over Foods

Glykemisk indeks er et mål på glukose slippes ut i blodbanen. Glukose er en type sukker tilstede i karbohydrater og frigjøres som spaltes karbohydrater. Indeksen ble utviklet ved University of Toronto by Dr. David Jenkins i 1980. Glykemisk indeks er mest brukt av personer med diabetes, selv om enkelte dietter, for eksempel South Beach Diet, er bygget rundt glykemisk indeks. Du trenger
glykemisk indeks Chart (En godt organisert tabellen er tilgjengelig på http://www.gilisting.com.)
Vis flere instruksjoner
en

Få tilgang til en glykemisk indeks tabell eller database. En sterk tabellen vil inneholde mange forskjellige typer mat, og minst glykemisk indeks rating (eller "GI", som indikerer hastigheten som glukose kommer inn i blodet), og servering størrelse som GI er basert på.

2

se spesifikt på GI for hver type mat. GI vil variere fra 1 til 100 år. Lavere tall indikerer en langsommere frigjøring av glukose i blodet, høyere tall betyr raskere utgivelser
3

Velg mat basert på glukose behov og GI rente for mat.. Matvarer med høy GI (70 eller høyere), så som hvitt brød, er gode for hurtig inntak av glukose, som kan være hensiktsmessig etter en periode med intens anstrengelse eller for en person som lider av hypoglykemi. Matvarer med en lavere GI (55 eller under), for eksempel frukt og grønnsaker, anbefales for lengre levetid (hvis mindre intens energi).