A Good Low-Carb Diet & Exercise Plan

En god lav carb diett og mosjon plan består av en sunn balanse av riktig type mat og masse mosjon. Forstå forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater er svært viktig og vite riktig mengde trening for å få hver uke vil hjelpe deg å nå dine kosthold og treningsmål. Spise riktig karbohydrater

Ikke kutt ut karbohydrater helt fordi det er en stor forskjell mellom "gode karbohydrater" og "dårlige karbohydrater". Spis karbohydrater som kommer fra hele korn kilder og frukt. Disse karbohydrater beholde sine naturlige næringsstoffer og fiber, og hjelper til med fordøyelsen, ifølge Harvard School of Public Health. Noen eksempler er grovbrød, fullkorn pasta, havregryn og brun hyggelig. Unngå dårlige karbohydrater fordi de er raffinert og behandlet, strimler som dem av deres naturlige næringsstoffer og fiber. De kan bidra til vektøkning, forstyrre vekttap, og føre til problemer som diabetes og hjertesykdommer, ifølge Harvard School of Public Health.
Tips for Cutting Karbohydrater

Kutt karbohydrater ved å erstatte dem med frukt og grønnsaker. Spis fullkorn karbohydrater som havregryn eller en hel hvete engelsk muffin i morgen, men kuttet ut karbohydrater senere på dagen. For eksempel, hvis du vanligvis spiser brød eller ris med middag og en salat eller noen brokkoli i stedet. Spis lavere karbohydrater brytes i stedet for brød til lunsj, spise søte poteter i stedet for hvite poteter og velge frukt og grønnsaker enn kjeks. Få mellom 45 og 65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, tilsvarer dette 225 til 325g hver dag.
Trening

Få 150 minutter med moderat intens trening hver uke hvis du prøver å gå ned i vekt, i henhold til 2009 retningslinjer fra American College of Sports Medicine. Trening er svært viktig og har massevis av helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe forebygge høyt blodtrykk, senke kolesterolet, øke energinivået og hjelpe deg å miste vekt, ifølge Mayo Clinic. Start med å gjøre noen lette aktiviteter og mål for fire 40-minutters treningsøkter hver uke. Avhengig av dine preferanser, kan du løper på tredemøllen, ri trimsykkel, bruker elliptiske trener eller gjøre vekttrening intervaller. Noen andre øvelsen valgene inkluderer aerobic, boksing, svømming og hoppe tau. Etter noen uker, øke intensiteten nivå. Når du har trent i fire til seks uker, slå det opp og prøve noe nytt som du ikke har gjort før. Dette bidrar til å hindre kjedsomhet og monotoni.