Menyer for en No-Carb Diet

Dietter lite eller blottet for karbohydrater, som Atkins diett, er populære og effektive metoder for vekttap. Spørsmålet er: når du spiser ingen karbohydrater, hva du spiser? Heldigvis er det nok av mat alternativer tilgjengelig for å lage sunn, smakfull og tilfredsstillende måltider uten karbohydrater. Kjøtt

Ubehandlet kjøtt er helt carb-free. Dette inkluderer biff, svinekjøtt, kylling og andre proteiner. Den beste måten å forberede kjøttet er ved å bake eller grilling, noe som vil sikre at det ferdige produktet er en lav-fett parabolen. Kjøtt kan stekes, men avstår fra å bruke noen form for panering eller batter, som vil legge uønskede karbohydrater.

Å opprettholde et sunt kosthold, kan du prøve å velge magre kjøttstykker. Styr klar av bearbeidet lunchmeats og fast-food kjøtt smørbrød, og disse kjøttprodukter er ofte pakket med en mais biprodukt som fyllstoff
Frukt og grønnsaker

Mange grønnsaker har no. karbohydrater, inkludert salat, spinat og selleri. Som en generell regel, vil de fleste grønne eller grønne grønnsaker har null eller svært få karbohydrater. Carb innhold vil være den samme enten grønnsak er rå eller kokt. Blomkål, brokkoli og squash er lave i karbohydrater og bør spises med måte. En enkel og næringsrik grønnsak menyen er en hage salat med low-carb dressing. Hold deg unna stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, mais og gulrøtter. De er svært høy i karbohydrater.

Lav-sukker frukt kan inntas i moderate mengder. Disse inkluderer meloner, epler og bær. Frisk frukt, salater eller desserter uten tilsatt sukker eller sirup er en ideell behandling for din søt tann.

Dairy

Meieriprodukter inkludert lav-fett ost og yoghurt er også lav i karbohydrat-innhold. Melk, smør og kremost bør begrenses. Laktose i melken behandles av kroppen som sukker, så vil også mye meieri overstige low-carb diett krav.

Annet alternativ består av laktosefrie melker og oster eller usøtet soya melkeprodukter. På grunn av de manglende sukker, vil disse type melker smaker annerledes enn tradisjonelle meieriprodukter og kan ikke behage smaksløkene som en frittstående drikke. I stedet prøve dem i matlaging søknader om sauser og smoothies.
Seafood

I tillegg til å møte dine protein behov, fisk er høy i sunne omega-3 fettsyrer. Mange fisk har null karbohydrater inkludert makrell, Margarita, laks og tunfisk. Reker, kreps og krabbe også inneholde null karbohydrater. Unngå østers og muslinger, som de er høyere i carb innhold. Som med kjøtt, vil sjømat være lavest i karbohydrater når forberedt grillet eller bakt.
Forbereder Menyer

Når på en carb-fri eller lav-karbo diett, riktig ernæring er viktig. Selv om vekttap har vist seg selv når praktisere en høy-fett low-carb diett, visse hjerte risiko følge en diett høy i fett.

Prøv å forberede balanserte menyer ved hjelp av grønnsaker og magre kjøtt eller fisk i hver måltid. Den rekke valgmuligheter er endeløse-fajitas, supper og salater i alle kombinasjoner. Bruk low-carb brød, tortillas eller pasta for å møte dine behov for et stivt element på tallerkenen din.