Hvordan beregne karbohydratinntaket

Det er viktig å inkludere noen karbohydrater i kosten din, fordi de gir kroppen med energi. Men det er flere gode grunner til å overvåke mengden karbohydrater forbrukes på en dag, som et overskudd av karbohydrater kan bidra til vektøkning eller være skadelig for diabetikere. Det finnes et par forskjellige måter å beregne karbohydrater forbruk --- for prepackaged matvarer, bruker ernæring etiketten for å bestemme mengden av karbohydrater, eller du kan bruke et gram skala eller målebeger å bestemme karbohydrat verdi for ferskvarer. Med enten metoden, vil du trenger for å finne den maten carb faktor. Du trenger
Kalkulator
Gram skala (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Prepackaged Foods
en

Trekk den totale fiber mengde i gram fra totale karbohydrat mengden i gram.
2

Del forskjellen ved de totale gram per porsjon ligger på toppen av tabellen. Resultatet vil være matens carb faktor.
3

Vei mengden av mat du skal spise ved å skille din del og plassere den på gram skala.
4.

Multipliser vekten av den del, som vist på gram skala, ved matens karbo faktor. Produktet vil fortelle deg hvor mye karbohydrat forbruk som vil resultere fra mat delen.
Basic Fresh Foods
5

Finn carb faktor av maten ved hjelp av en carb faktor listen. For eksempel, i henhold til listen tilgjengelig på Diabetesselfmanagement.com, olje-poppet popcorn har en carb faktor på 0,57.
6

Vei din del ved å plassere den på gram skala.

7

Multipliser vekten på maten i gram ved carb faktor. Produktet vil være mengden av karbohydrater i den delen.