Hvordan å få dratt Meal Plans

Mens mat er nødvendig for å få muskler , er alle matvarer ikke skapt like. Høy kvalitet, magre proteiner er nødvendige for å oppnå definerte muskler , men bør suppleres med komplekse karbohydrater og sunt fett . Protein

Komplett , eller høy kvalitet, proteiner gi alle essensielle aminosyrer til kroppens celler , vev og organer . For maksimal effektivitet i å legge masse, spiser ett gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig , noe som sikrer en komplett protein forbrukes ved hvert måltid .
Komplett protein Kilder
< p > Foods fra dyr levere komplett protein. Lener kjøtt, som kylling , kalkun og oksekjøtt, gir mye av høykvalitets protein , som gjør mager fisk , som tunfisk og laks . Egg , eggehviter og whey protein er også enestående utfyller til en høy - protein diett .

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er minimalt prosesserte , som betyr at de gi flere nødvendige næringsstoffer og lite raffinert sukker . Frukt, grønnsaker , belgfrukter og hele korn ris , brød og kornprodukter er gode kilder .
Sunt fett

Mens noen fett er nødvendig i kosten, bare de fra naturlige produkter bør forbrukes samtidig legge muskelmasse . Oliven , solsikke , linfrø og safflower oljer samt nøtter og avokado er superb eksempler på sunt fett .