Hvordan bygge muskler på en lav-karbohydrat diett

Bygge muskler på en low-carb diett er ikke så vanskelig som folk kanskje tror. Protein er tross alt byggesteinen i livet og enda viktigere muskel. Husk imidlertid at til tross for dette, er det svært viktig å konsumere noen karbohydrater som kroppen utnytter dem for drivstoff og gir musklene dine glykogenlagrene nødvendig å trene og fortsette å jobbe ut. Low carb dietter er tradisjonelt for mennesker som prøver å gå ned i vekt, så hvis du prøver å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, er det oppnåelig ved å følge disse tipsene. Instruksjoner
en

Spis nok protein. Helse-eksperter, kroppsbyggere og idrettsutøvere foreslå å spise ett gram protein per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 200 pounds prøve å konsumere 200 gram protein hver dag. Magert kjøtt som kylling og oksekjøtt, rå egg og fet fisk som makrell og tunfisk, er gode kilder til protein. Hvis du trenger å supplere proteininntaket ditt, som du nesten helt sikkert vil måtte, kjøp protein pulver også. Ikke bare gjør disse hjelp sterkt i å bygge muskler, men de er også svært næringsrik.
2

Spis litt karbohydrater. Du må forbruke litt karbohydrater for å gi deg energi til å fortsette å jobbe ut. Karbohydrater kommer i mange former, og det er noen som du bør tillate deg selv å nyte og andre du bør aldri forbruker. En god tommelfingerregel er, jo nærmere er den naturlige tilstand jo bedre er det for deg. Grønnsaker, frukt, havre, grovt brød og brun ris er en stor kilde til god kvalitet karbohydrater. Noe bearbeidet slik som sukker, hvit ris og hvitt brød bør unngås.
3

bare muskel øvelser. Selv om aerobic treningsøktene er svært sunt, hvis bygge muskler er målet ditt, hold deg til bare muskuløs treningsøkter. Grunnen til dette er at cardio trening forbrenner ikke bare fett, men muskler også. Hold deg til øvelser som benkpress, push-up, chin-up, markløft og knebøy. Dette er noen av de beste øvelsene som de krever bruk av mange muskelgrupper samtidig. Husk å øke intensiteten på treningsøktene dine over tid ved enten å legge vekt eller gjør flere repetisjoner av hver øvelse.