Flat mage Dietter

Når tusenvis av crunches er ikke nok til å stramme og tone magemusklene, innlemme en spesialisert diett utviklet for å målrette dette området av kroppen. Godt fett også kjent som enumettet fett er en sikker brann måte å bli kvitt gjenstridige magefettet rundt midtpartiet. Den flate magen kosthold inkluderer å spise en rekke plante-baserte matvarer, antioksidant rik mat og oljer, for å hjelpe deg å oppnå en slankere og trimmer midjen. Oljer

Neste gang du befinner deg forbereder et måltid med usunn fett, slik som vegetabilsk olje, bytter ut din matolje for sunnere oljer. Disse naturbaserte oljer inkluderer Saflorolje, linfrø, rapsolje, olivenolje og soyaolje. Selv om du ikke kan bruke linfrø olje til å lage mat, kan du bruke den som utgangspunkt for å lage deilig hjemmelaget vinaigrette dressinger. Siden de fleste av disse oljene er derivater av natur, de inneholder gode fettstoffer. Oljer som inneholder mye omega-3 fettsyrer er bra for hjertet helse. Disse oljene er linfrøolje og rapsolje. Oljer som inneholder en god mengde omega-6 fettsyrer er oliven olje, safflower, solsikke og soya oljer. Omega-6 fettsyrer er gunstig for menneskelig funksjon og kan ikke være produsert av menneskekroppen. Den eneste måten å skaffe disse essensielle fettsyrene er ved å spise mat som inneholder dem.
Nøtter

Når du føler at du trenger et stort mellommåltid som vil fylle deg opp og ikke fylle deg ut, nøtter og frø er en sunn valg. Det er imidlertid viktig å huske på at en porsjon størrelse er lik en håndfull nøtter. Mandler, peanøtter, cashewnøtter, paranøtter, macadamia nøtter og pekannøtter er alle gode kilder til protein og inneholder nok fiber til å holde deg følelsen fyldigere lenger. Ifølge Helse Castle.com, nøtter er det beste anlegget proteinkilde, inneholder de fytokjemikalier og antioksidanter som vitamin E og selen. De inneholder også en sunn dose av omega-3 fettsyrer, som er gunstig for å senke dårlige kolesterolet. Vitamin E er en antioksidant som hjelper immunforsvaret fungerer ordentlig og er involvert i metabolske prosesser som skjer i kroppen. Selen er et spor mineral som brukes med andre proteinkilder for å skape selenoproteins, som er antioksidant enzymer. Selenoproteins bidra til å kontrollere skjoldbruskkjertelen funksjon og spiller en viktig rolle i immunforsvaret.

Bær

Jordbær, blåbær og bringebær er alle gode kilder til fiber. Legge variasjon til blandingen ved også å inkludere boysenberries, stikkelsbær og solbær. Modne bidra til å redusere absorpsjonen av kalorier som leveres av andre matvarer. Dette er fordi den binder seg til fiberen matpartikler, slik at den kan spyles ut av legemet, før den har en sjanse til å fordøye. Ifølge Fitness Magazine, bær inneholder også antioksidanter, som øker blodgjennomstrømningen i hele kroppen og hjelper med muskelsammentrekninger. Antioksidanter også bidra til å beskytte kroppen fra forskjellige sykdommer som kreft og andre kroniske sykdommer.
Dark Chocolate

Mørk sjokolade er høy i antioksidanter og inneholder en solid mengde enumettet fettsyrer. Forebygging magasinet sier at for å få magen busting fordelene med denne maten en 1 oz. servering av meget spesiell mørk sjokolade er alt du trenger. Dette porsjon gir deg dobbelt så mange antioksidanter enn rødvin eller andre mørke sjokolader. Forskning har vist at personer med høye nivåer av flavinoider i blodet er mindre sannsynlighet for å være i risikosonen for å utvikle hjertesykdom, ulike former for kreft, astma og type 2 diabetes.