Hvordan lage din egen høy protein, lav-fett Shake

Shakes har blitt sett på som en fetende dessert. Men ved hjelp av høy-protein og lav-fett ingredienser, shakes er en rask og sunn måte å få viktige næringsstoffer i en dessert eller som et måltid. Du trenger
skummet melk eller vann
lav-fett iskrem eller frossen yoghurt
Valgfrie ingredienser: frukt, whey protein pulver, peanut butter
Ice (hvis du ikke bruker iskrem eller frossen frukt )
Måling kopper
Blender
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en

Velg en kopp av en lav-fett flytende alternativet. De fleste rister bruk melk, så i dette tilfellet bruk skummet melk. Men i noen rister, spesielt hvis du skal bruke en pulverisert smakstilsetning som whey, kan du bruke vann.
2

Legg en halv kopp fettfattig iskrem eller annen proteinkilde. For å holde fettet ned, vil du ønsker å velge lav-fett iskrem eller frossen yoghurt. Du kan også bruke vanlig lav-fett vanilje eller vanlig yoghurt eller peanøttsmør. I så fall bør du også legge til en halv kopp med is for å gi den en kald konsistens.
3

vurdere å legge mer smak. Noen ganger fettfattig iskrem og skummet melk er nok. Men du kan legge til mer smak til shake uten å legge mer fett eller kalorier ved å inkludere frukt (frossen frukt fungerer best for kald konsistens), flavored whey pulver eller instant kaffe eller drink mix.
4

Sett alle ingrediensene i en blender, slå til høy og bland i 20 til 30 sekunder. Hvis du har is i shake din, vil du ønsker å sjekke for isklumper. Du må kanskje blande litt lenger.
5

Hell din riste i et glass og nyt!