Hvordan bygge 40 pounds av muskel

Å få muskel er vanskeligere enn å få fett. Muskel gevinst gjør kroppen ser velskapt og sunn. Fett tap og muskel gevinst gir opphav til en generell forbedret utseende som gjør at du ser bedre enn du ville gjort hvis du bare gått ned i vekt. Også er det lettere å opprettholde fett tap ved å få muskler som muskler forbrenner mer kalorier og dermed øke metabolismen. Instruksjoner
en

Start med å sette mål for deg selv, bygge muskler krever disiplin og engasjement til de endringer i livsstil som du har å gjøre. Målene bør være realistiske og oppnåelige. For eksempel ta hensyn til din nåværende status i forhold til ditt oppdrag å bygge 40 pounds av muskel. Er du overvektig og trenger å miste fett eller er du undervektig og trenger å få vekt som du bygger muskler?
2

Sett mål som passer din kroppstype. Det er tre typer av kroppen typer, den ectomorph, som er den lean type kropp med hurtig metabolisme, er det nokså mesophorph muskulær med moderat metabolisme og endomorph typen enkelt lagrer fett og har en langsom metabolisme. Å vite din kroppstype vil hjelpe deg å vite hvor mye mat du trenger å spise og treningsprogram som du vil følge, slik som å bygge muskler.
3

start på en vektløfting program. Begynn sakte og bygge opp treningen regime. Har tre treningsøkter per uke med hver økt varer 45-75 minutter. Ta en pause og hvile for en dag etter hver trening. Begynn med ett til tre sett per øvelse med hvert sett har ti repetisjoner. Og ta 2:59 minutter hviler mellom settene for kroppen å gjenvinne energi for et annet sett.
4

Bruk vekter som føles komfortabel når du starter, men ganske vanskelig å løfte av den tiende repetisjon. Når du er i stand til å løfte vekten mer enn ti ganger i et sett, er det en indikasjon på at du bør øke vekten. For maksimal effekt på vekten din trening, jobbe bare én til to kropp deler per økt med 3-4 øvelser per kroppsdel. Dette vil sikre at hver kroppsdel ​​får nok mosjon i det lange løp, og du er i stand til å bygge muskler jevnt.
5

Spis en balansert diett som dekker alle matvaregrupper. Protein er et must da dette er den gruppen som bygger opp muskler. Erstatt enkle karbohydrater som er hovedsakelig sukkerholdige matvarer med komplekse de for eksempel brun ris, fullkornsbrød og korn. Gode ​​kilder til proteiner er eggehviter, kylling, fisk og rødt kjøtt. Sørg for at du tar et lite måltid før trening og annet måltid etter treningen. Øke vanninntaket og bruke kroppen bygge kosttilskudd i morgen og før sove om natten for å kunne bygge opp muskler.
6

Delta i avslappende aktiviteter og har tilstrekkelig søvn. Dette vil sikre at du ikke blir brent ut og ikke klarer å nå ditt mål om å bygge muskler. Under søvn kroppen får en sjanse til å vokse, reparere musklene som ble revet under trening og forbrenne fett vev. I gjennomsnitt åtte timers søvn er tilstrekkelig for kroppen å komme seg fra virkningene av vekttrening.