Hvordan Stopp Mat Cravings etter røykeslutt

Mat cravings og vektøkning er de største grunnene ex-røykere tilbakefall. Kroppen renser og tømmer urenheter etter at du har sluttet å røyke, og dine sanser av lukt og smak retur. Du kan ønske mer mat fordi de er mer tiltalende, og munnen og hendene er ikke leker med sigarett lenger. Disse er fysiske og psykiske abstinenssymptomer som til slutt forsvinner, vanligvis innen to måneder etter at du starter en avslutt-smoking program. I mellomtiden kan du kjempe mot mat cravings, gå ned i vekt og sparke en vane for siste gang. Du trenger:
High-fiber matvarer
fingermat
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Stopp Mat Cravings etter røykeslutt
en

Spis rikelig med fiber. Fiber gjør kroppen føles fyldigere raskere under måltidene, og holder deg mett lenger. Erstatte raffinert sukker med frukt, og loff med hel-hvete valg. Legg ekstra grønnsaker med måltider, erstatte poteter og stivelsesholdige grønnsaker med grønne bladrike mat. Sunnere matvarer utfyller din sunnere, tobakk-fri livsstil.
2

Sleep minst åtte timer hver natt. Sover mindre kan gjøre deg begjærer sukkerholdige matvarer etter at du slutter å røyke og tappe energi i løpet av dagen, slik at du forbrenner færre kalorier. Bruk naturlige metoder for å sovne og forbli sovende. Unngå å få opp midt på natten for en matbit.
3

Spis flere små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider. Ikke hopp over noen måltider i løpet av dagen. Skipping måltider kan føre til at du overspiser til neste måltid, eller fylle opp på kalori-Laden side retter i stedet for slankere delene av måltidet. Kroppen kompenserer for den hoppet over måltid tidligere på dagen.
4

Snack på fingermat mellom måltider, og unngå mat med høyt innhold av karbohydrater. Sukker fører til humørsvingninger og raske endringer i din energi nivå. Din energi nivå topper etter å ha spist en høy karbohydrat måltid, men dips kort tid etterpå, slik at du sulten før neste måltid. Prøv gulrot og stangselleri.
5

Unngå å spise når du er sint eller følelsesmessig. Finne sunne mestringsstrategier, som for eksempel å gå en tur eller deltar på en yogatime. Prøv en sinne styring klasse på din lokale community college, eller delta i en støttegruppe for røykere, slik at du kan finne kreative måter å håndtere følelser som passer din personlighet eller livsstil.
6

Delta i regelmessig mosjon eller spille en sport. Kroppen produserer endorfiner når du trener, og slipper feel-good hormon i blodet. Disse hormonene også hemme mat cravings og brenne ekstra kalorier i løpet av dagen, noe som gjør det lettere å kompensere for en feil når du skli inn i en food craving. Trening passer også inn i sunn diett du tar i bruk ved å slutte å røyke.