Hvordan å miste vekt ved hjelp av Middelhavet Diet Pyramid

Middelhavsdietten består av visse matvarer og trening som vil øke kvaliteten på livet ditt, gjør deg sunn og hjelpe deg å miste vekt. Dietten inneholder matvarer fra Middelhavsregionen. Følgende vil vise deg hvordan du kan gå ned i vekt med Middelhavsdietten pyramiden. Instruksjoner
en

Følg Middelhavet næringspyramiden inkludert 20 prosent protein, 30 prosent fett og 50 prosent karbohydrater.
2

Spis 5 ganger om dagen med tre hovedmåltider (frokost , lunsj og middag) og to snacks (en halvveis gjennom morgenen og den andre om kvelden).
3

Spis frukt eller nøtter når du er ute noe søtt i stedet for å konsumere sukkerholdige matvarer . Spis frukt minst en halv time før du spiser et måltid.
4

Drikk ett glass druejuice eller rødvin hver dag. Menn kan drikke opp til 2 glass. Drikk minst seks glass vann hver dag
5

Spis noen av de følgende hver dag:. Korn og korn, bønner, erter og nøtter (for eksempel mandler, valnøtter og andre), aromatiske gress ( som for eksempel basilikum, thymus, oregano, hvitløk), frisk frukt (for eksempel druer, oliven og avokado), grønnsaker (som spinat, brokkoli, paprika, tomater, aubergine, kapers og hvitløk), olivenolje;. melk og yoghurt

6

Spis noen av følgende 1 til 3 ganger i uken:. egg (minst 4 uke), kjøtt (hovedsakelig hvit) og fisk
7

Trening eller har noen fysisk aktivitet 30 minutter om dagen som en del av Middelhavsdietten pyramiden.