Meny Plan for Middelhavet Diet

Middelhavsdietten består av et høyt inntak av frukt, grønnsaker og helkorn. Fisk, fjærfe, meieri, vin og olivenolje bør inntas i moderate mengder. Planlegg måltidene på forhånd for å sikre riktig ernæring og riktig kaloriinntak. Du vil bli imponert av denne dietten lekre oppskrifter og hjerte-sunne måltider. Frokost

frokost, som innvarslet av mødre overalt, er virkelig det viktigste måltidet på dagen. Ved shirking tid og krefter på å lage frokost, rane deg kroppen av essensielle brensel, bremse ned stoffskiftet, og la deg selv sårbar for om ettermiddagen binges. Kjøp en vanlig yoghurt som du selv velger. Skjær opp frukt og begynne å lag yoghurt og frukt i en bolle. Dryss toppen med lav-fett granola. Resultatet er en sunn frokost som føles mer som en dessert. Andre frokost forslag inkluderer eggehvite omeletter, naturlig peanøttsmør på hele korn toast, og honningmelon med en porsjon ricotta ost.
Lunsj og Snacks

Ved å holde blodet sukker fra varierende og metabolisme fra bremse ned, Kosten er i stand til å miste vekt og nyte to snacks mellom måltidene om dagen. Middelhavet Diet er praktisk til noens hektisk livsstil. Poser med nøtter, frukt, grønnsaker skiver, og hummus kan gjennomføres med deg å arbeide eller få plass i en liten matboks. Optimale ganger for å spise disse snacks er to til tre timer etter siste måltid. Mange som har en tendens til å hoppe over lunsj overspise til middag, og det er derfor innlemme en god kilde til protein og fylling fiber ved lunsjtid er viktig. Mulige lunsj valg inkluderer å gjøre en taco salat med din favoritt type bønne på en seng av salat og krydret med en dash av salsa - eller salater med en hel rekke grønnsaker, tunfisk, olivenolje og fetaost. For de som er på farten, en sandwich med hele korn brødet, er hummus, grønnsaker og en skvett dressing lett å fikse og ta med deg. Hvis et hus fullt av snacks er for fristende for deg å casually knaske hele dagen, deretter lagre små porsjoner av nøtter i bilen. På den måten har du din snack og er ikke fristet til å overspise når din hjemme.
Dinner

Middag blir gjort enda mer spesielle ved Middelhavet Diet, som talsmenn ett glass rødvin med måltidet. Det er viktig å forberede middag før du drikker et glass. Dietter lett går i veikanten etter noe alkohol, og derfor har alt gjort før du nyte. For de som ikke drikker, har druejuice noen av antioksidanter som finnes i vin. Middag ideer består av hele korn pasta toppet med grønnsaker, vegetabilske fajitas med fullkorn tortillas, hummus med feta på hvete pitabrød, liten kyllingbryst med oliven tapenade, eller grillet tunfisk grillspyd på ris. Pass på denne dietten for å planlegge fremover og ikke bli sittende fast i et hjulspor. Dietter mislykkes, fordi Kosten enten gå lei eller falle i fristelse. Hvis du spiser av kostholdet gi deg selv en pause og komme tilbake på neste dag. Husk at Middelhavet diett ikke bare er bra for å miste vekt, men det vil hjelpe helsen din ildsted, hud og sinn.