Liste over mat høy i fiber

Fiber har en rekke helsemessige fordeler, og bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Fiber kan bidra til å fremme vekttap og hjelpemiddel i kampen mot forstoppelse. Det kan også dra de med høyt kolesterol, diabetes, visse gastrointestinale lidelser eller hjertesykdom. Mat med fem gram eller mer av fiber anses å være høy i fiber. Frukt

Frukt er en deilig tillegg til noen diett. Det inkluderer også store mengder fiber, spesielt appelsiner, pærer, epler og tørket frukt. Sørg for å spise huden av frukten, fordi det er en høy kilde til fiber. Bær også tilby en stor tilførsel av fiber, inkludert jordbær og rå bjørnebær. En kopp bringebær kan inneholde åtte gram fiber.
Grønnsaker

Lær å elske grønnsaker. De fleste er rikt på fiber, inkludert spinat, brokkoli og en rekke bønner, så som lima og nyre. Legg en medium porsjon artisjokker til ethvert måltid, og du kan samle en fiber inntak av 10,3 gram. Bedre ennå, inneholder én kopp kokte gule erter utrolige 16,3 gram fiber.
Helkorn

du starte hver morgen med en bolle med kli frokostblanding til frokost? Hvis ja, du legger mye fiber i kostholdet ditt, fordi hele korn generelt inneholder mye fiber. Hel-hvete pasta og brød, for eksempel bagels og muffins, anses fiber-rik mat. Popcorn og maiskolbe tilbudet fiber også, men ikke ødelegge de helsemessige fordelene ved å slathering dem i smør.
Nøtter og frø

Nøtter og frø er fylt med fiber. Faktisk leverer en liten unse av solsikkefrø fire gram fiber. Mandler, peanøtter og valnøtter alle har mye fiber. Nøye overvåke inntaket av nøtter, men fordi de kan være utrolig fetende. Linfrø og soya nøtter, derimot, er ikke bare høy i fiber, men de inneholder også svært lite fett.