Ernæring for intens trening

Alt du putter i munnen til slutt bestemmer hvordan du ser i speilet, samt hvordan du føler deg. Dietten næringen har bidratt til dusinvis av populære diett programmer som fokuserer på å spise store mengder protein, lite karbohydrater og nesten ikke fett. Høy intensitet treningsøktene krever komplekse karbohydrater for energi og kvalitet protein for muskel reparasjon. For å oppnå alle fordelene med en høy intensitet treningsprogram, og å se positive endringer i kroppen din, krever at du slår din trening med nok kalorier med hensyn til riktig ernæring. Fyre opp kroppen for High Intensity Fitness

Den menneskelige kroppen krever seks grunnleggende næringsstoffer - protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og vann. Disse næringsstoffene er levert gjennom maten du spiser. Følge en diett som ikke klarer å dekke ernæringsmessige behov mens du forsøker å øke intensiteten på treningsøktene dine vil sette deg opp for svikt. Riktig ernæring vil hjelpe musklene komme seg raskere etter en høy intensitet trening, gir kalorier som trengs for muskelvekst og energi for intense treningsøkter, og for å støtte en sterk metabolisme (mengden kalorier du forbrenner ved hvile).
< p> For å holde metabolic rate på sitt høyeste, spise en liten, velbalansert måltid eller mellommåltid hver 3 til 3 1/2 time. Balansert betyr at måltid /snack inneholder lean protein, en stivelsesholdige karbohydrater (poteter, yams, brun ris, havregryn og helkorn) og en høy-fiber carb (grønnsaker og frukt).

Sikte på å minimere mettet og herdet fett, natrium og sukker. Fokus på naturlig mat og unngå hvitt mel, raffinerte karbohydrater, behandlet og pakket og rask mat så mye som mulig. Pommes frites, hamburgere, cinnabons og Doritos som hjørnesteinene i kosten vil føre til problemer.

Drikk rikelig med friskt vann hele dagen. Hvis du venter med å drikke før du er tørst, er du allerede dehydrert. Selv om andre drikker som urtete, smaksatt mineralvann, kaffe, brus og juice teller mot din daglige mål, begrense koffeinholdige og sukkerholdige drikker for beste fitness og helse.
P Hvis du har diabetes, hypoglykemi, eller ofte føler seg ør under trening, spise en god carb /protein snack før trening for å bidra til å stabilisere blodsukkeret. Lavt blodsukker oppleves fra svært intens trening kan gjøre deg svimmel og /eller kvalm (en "bøtte workout"), eller til og med føre til besvimelse.
Før og etter din High Intensity Workout

Når du planlegger måltidene i løpet av dagen, spise til drivstoff aktivitetene til følgende tre timer (til neste måltid /snack). Hvis du skal gå til sengs innen en time eller to etter å ha spist din siste måltid på dagen, vil du spise mye mindre enn du kanskje på 1:30 hvis høy intensitet vekttrening og cardio treningen er planlagt for tre: 24:00 Mengden og hva du spiser vil avhenge av din trening intensitet så vel: en 30-minutters vekttrening trening med tunge vekter er utfordrende, men krever vesentlig annerledes drivstoff enn en 90-minutters boot camp klassen

. Hydration retningslinjer utarbeidet av National Athletic Trainers Association (NATA) anbefaler at utøvere bruker 17 til 20 gram vann eller et utvannet elektrolytt sports drikke to til tre timer før trening eller sport-relatert aktivitet, med en annen 7 til 10 oz konsumert 15 til 20 minutter før du trener. NATA anbefaler at mens du arbeider ut du fortsetter å forbruke 7 til 10 oz av væske hver 10 til 15 minutter.

Innen én time for ferdigstillelse av en intens treningsøkt, konsumerer en whey protein shake eller en av dine måltider . Karbohydrater er benyttet etter trening for å erstatte glykogen lagret i musklene, og protein er nødvendig for muskel vekst og reparasjon av vev. Målet for en tre-til-en forholdet mellom karbohydrater til protein. Avhengig av din kroppsstørrelse, 4-12 gram av protein (28-50 g) bør være tilstrekkelig. En mager kalkun sandwich på hele korn brød med salat og tomat, eller havregryn med eggerøre eggehviter og friske bær er eksempler på store post-workout måltider
Expert Insight eller advarsler:.

Aldri hoppe din post-workout måltid etter en intens treningsøkt. Selv om protein er nødvendig for muskel vekst og reparasjon av vev etter intens trening, kroppens foretrukne kilde for energi både før og etter trening er karbohydrater.