Kosthold for å vokse høyere

Vårt samfunn har ansett høyde som en av de ønskelige egenskaper i den menneskelige kroppen. Selv om det er rent fysisk, kan kort statue føre til lav selvfølelse og i noen tilfeller, diskriminering som i visse idretter eller aktiviteter. Hva gjør du hvis du ikke holder mål i forhold til høyde? Mens genetikk kan disponere deg til kortere høyde, ernæring spiller en stor rolle i å bestemme friske bein utvikling og vekst. Velge mat som øker bein og muskel vekst, sammen med mosjon og rikelig søvn kan sette deg i en gunstigere posisjon for å oppnå den ideelle høyden. Protein

Protein består av aminosyrer, som utgjør byggesteinene i celler, enzymer, hormoner og antistoffer i kroppen din. Det er nødvendig for sunn hud, hår, negler, brusk, bein og muskler. Kroppen din trenger en tilførsel av protein for å bygge og reparere vev. Det følger av dette at en diett rik på protein er viktig for å skape vekst av bein og muskler, som begge bidrar til høyde vekst.

Komplett proteinkilder gi alle de essensielle aminosyrene kroppen trenger for sunn vekst. Eksempler inkluderer kjøtt, fjærkre, fisk, meieriprodukter (melk, ost og yoghurt) og egg. Disse super proteiner gi alle de 20 aminosyrene som kroppen din trenger, inkludert åtte aminosyrer ikke syntetisert av kroppen. Plantebaserte proteiner som bønner, nøtter og hele korn er også gode valg som de tilbyr sunn fiber, vitaminer og mineraler i tillegg.

Hvor mye protein trenger du? De anbefalte kosten utgiftsgodtgjørelse (RDA) anbefaler at 10 til 35% av det daglige kaloriene kommer fra protein.
Kalsium

Ifølge American Academy of Pediatrics, 50% av kalsium i voksen bein er nedfelt i løpet av de voksende årene av ungdomstiden. For å oppnå sunn høyde vekst, er det viktig å ta tilstrekkelige mengder kalsium for å øke bein helse, spesielt i ungdomsårene. Rike kilder til kalsium er melk, fettfattig ost, soyaprodukter (tofu, soya drikk), bønner, grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat og bladbete), østers, juice og frokostblandinger beriket med kalsium.

Siden kalsium opptak i kroppen er tilrettelagt av vitamin D (kroppen gjør vitamin D fra solen), er det viktig å gå utendørs for litt sol eksponering (minst 10 til 15 minutter, to ganger i uken). Du kan også få vitamin D fra kosten kilder:. Fisk, befestet melk, egg og tran

Noen vanlige matvarer kan hemme kalsium absorpsjon og dermed hindre høyde vekst: brus, kaffe, søtningsmiddel, overdreven salt, alkohol og nikotin som finnes i sigaretter.
Fosfor

Fosfor er den nest mest tallrike mineral (etter kalsium) i kroppen, og 85% av fosfor er funnet i bein og tenner. Den kombinerer med kalsium for å danne kalsiumfosfat, kilden til benstyrke. De fleste proteinrik mat (se ovenfor) er også høy i fosfor. Andre eksempler er nøtter, frø, hele korn, ølgjær, hvetekim, kli, frukt og grønnsaker.
Magnesium

Om 50% av magnesium finnes i legeme er konsentrert i benet. Magnesium er ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske handlinger i kroppen og en av dem er å opprettholde bein og muskler helse. Garner din tilførsel av magnesium fra grønne bladgrønnsaker (magnesium danner klorofyll molekylet, som gir grønnsaker den grønne fargen), belgfrukter, erter, nøtter, frø og hele korn.