Hva å sette i Protein Shakes

Mest protein shakes og barer er basert på protein konsentrater. Disse pulverisert aminosyre formler avledet fra soya, melk eller egg kan være effektive - men de er dyre og svært bearbeidet. Naturlige kilder til protein kan være mer rimelig. De kan gi ikke bare like mye protein, men også ekstra viktig næring. Mange ingredienser kan legges til protein shakes bare for smak, fra sjokolade til cookies. Men noen typer matvarer bedre smak, konsistens og generell næringsinnhold. Meieri

Meieriprodukter er en stor naturlig kilde til protein. Kasein, den primære aminosyre i melkeproteiner, fordøyer langsomt. Dette gir en jevn tilførsel av proteinet i løpet av flere timer, noe som forhindrer en katabolsk tilstand. Melk eller tung krem ​​kan brukes i vibrering for å gi et tiltalende, tykkere konsistens, samt lagre av protein. Rå egg er en annen ideell kilde til protein og kan legges av de samme grunnene, men de bærer risikoen for salmonella infeksjon så ikke anbefales generelt.
Frukt og nøtter
< p> En liten bit av frukt kan gå en lang vei mot å forbedre smaken av en blid protein shake. Bananer, bær og sitrus er vanlige tilsetninger som øker næringsinnhold og konsistens på shake. Mutter Butters, spesielt peanut, valnøtt og mandel, er gode naturlige kilder til protein. Prøv å blande peanøttsmør med fullkorn havregryn for en deilig, fettfattig komplett protein.
Hemp Powder
p Hvis du absolutt må bruke et pulver for din protein shake, vurdere pulverisert hamp frø. Skjønt hamp ikke inneholder så mye protein som noen andre typer av pulver kan det suppleres ved bruk av melkeprodukter eller mutter Butters. Hva hamp har som andre protein pulver ikke er naturlig omega-3 fettsyrer, som senker risikoen for hjerte-og karsykdommer og kreft.