Hvordan finne Low Cholesterol Foods

Endring av kosthold betyr å endre livsstil. Velge matvarer med lavt kolesterol som en del av en godt balansert kosthold gir mange fordeler, som for eksempel å redusere sjansene for hjerte-relaterte problemer og gi deg mer energi. Mens opprettholde din diett endring kan være utfordrende, finne lavt kolesterol matvarer er enkelt. Her er hvordan du gjør det. Du trenger
Health magazine
Pen
Notepad
Vis flere instruksjoner
en

Abonner på en sunn mat guide magazine, og søk etter diett planer rettet mot å senke kolesterolet. Du vil finne måltider høy i protein og fettsyrer som fisk, bønner, valnøtter og linfrø.
2

Itemize en liste over lavt kolesterol matvarer på et stykke papir. Inkludere mat som også er lav i mettet fett. For meieriprodukter, fett fri og 1 prosent er det du trenger. Skummet melk, fettfri melk, fettfattig ost og lav-fett frossen yoghurt er alle lavt kolesterol. Kjøp myk margarin med liten eller ingen trans fett.
3

For snacks, gå sunt med tørket frukt, magre kjeks, riskaker, pretzels og rå grønnsaker med lite fett dip. Pass på å sjekke de ernæringsmessige fakta. Unngå transfett. Velg matvarer med ikke mer enn 3 gram fett og 2 gram sukker per 100 gram servering. Med andre ord, vil du ønsker å styre klar av informasjonskapsler, kaker og chips.
4

Få frukter som epler, appelsiner og druer. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, havre, appelsiner, gulrøtter og bønner.
5 p Som for kjøtt, unngå de som er høy i mettet fett. I stedet ser for skinn fjørfe og fisk som laks og sverdfisk. Og ikke glem grønnsakene dine. Friske grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, erter og grønne bønner er naturlige, lavt kolesterol mat valg.