Hvordan få Omega-3 fettsyrer uten å spise fisk

Omega-3 fettsyrer er en viktig del av balansert ernæring, bidrar til å holde hjertet fungerer som den skal, senke kolesterolet, regulere blodtrykket og selv redusere betennelse på grunn av skade og leddgikt . Mens fisk er den beste kilden til omega-3, er det ikke den eneste kilden - gode nyheter for vegetarianere og de som ikke liker fisk. Du trenger
Linfrø (olje, frø og /eller kapsler)
Nøtter og frø
Soy
Grønne bladgrønnsaker
Fiskeoljekapsler
Vis flere instruksjoner

en

Velg den nest største kilden til omega-3 fettsyrer, linfrø. Mens linfrø olje er bedre enn frø, begge er gode kilder. Olje og frø kan bli stenket på salater, lagt til dine favoritt oppskrifter, blandet i smoothies eller juice eller tatt i supplement form.
2

Spis mer nøtter og frø, naturlige kilder til omega-3. Mens nøtter og frø er generelt høy i fett og kalorier og bør ikke stoles på som din eneste kilde til essensielle fettsyrer, sporadisk crunchy snack eller salat tillegg vil bidra til å øke inntaket av omega-3 uten å spise fisk. Mens de fleste nøtter og frø inneholder omega-3, valnøtter er på toppen av listen.
3

Legg mer soya til din diett, en annen stor kilde til omega-3. Tofu kan tilberedes på samme måte som kylling eller blandet inn i gryteretter. Soya kan kjøpes i en rekke former, som for eksempel melk, ost, kjøtt alternativer og selv iskrem.
4

Inkluder flere grønne bladrike grønnsaker i kostholdet ditt, inkludert grønnkål, brokkoli, kål og selv tang. Alle grønne bladgrønnsaker inneholde minst små mengder omega-3 fettsyrer, så inkludert dem i ditt daglige kosthold vil mest definitivt hjelpe deg å nå ditt daglige mål.
5

Få fiskeolje uten å spise fisk ved å ta omega-3 fra fisk i supplement form. Imidlertid anbefales det at du ikke tar mer enn 2,5 g hver dag, som fisken ofte inneholder tungmetaller som kan bygge opp i kroppen. Hvis du trenger mer enn 2,5 g daglig, bør du vurdere linfrø olje kosttilskudd eller andre kosttilskudd metoder.