Hvordan du kan evaluere det daglige kalori behov

De fleste vet ikke hvor mange kalorier kroppen behov i en gjennomsnittlig dag. Som en konsekvens, mange mennesker forbruker langt mer kalorier enn de trenger hver dag uten å tenke over det. Sunn vektkontroll er avhengig av å balansere mat kalorier, som utgjør mengden av energi som du mate inn i kroppen din og hvor mye aktivitet du har eller hvor mye energi du forbrenner. Selvfølgelig vil dette variere fra person til person, avhengig av vekt, størrelse, BMI og alder. Instruksjoner
Hvordan evaluere det daglige kalori behov
en

Forstå de tre viktigste faktorene som utgjør kroppens bruk av energi: metabolic rate, den termiske effekten av mat og energi som du expend i løpet av fysisk aktivitet. Med disse tre komponentene, kan du nøyaktig finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag.
2

Bli kjent med din metabolic rate. De fleste av kroppens energi (om lag sytti prosent) vil gå til å opprettholde den pågående metabolsk funksjon av alle kroppens organer og celler. Dette inkluderer fysiske aktiviteter som pust, hjerteslag, fordøyelse, opprettholde kroppstemperaturen og selv tenker. Å bestemme din BMR, for voksne menn og kvinner: multiplisere kroppsvekten din med 10, og deretter legge doble kroppsvekten til resultatet
3

Beregn termisk effekt av mat.. Denne faktoren i den metabolske ligningen er basert på hvordan kroppen fordøyer maten du spiser. Fordøyelsen av mat selv og krever økning i energi, er denne type av energi kjent som termisk effekt av mat (TEF), og det er relativt enkelt å beregne. TEF = totalt antall kalorier som forbrukes x 10% [dvs. 2000 kcal forbrukes /dag x 0,10 = 200 kcal forbrent for TEF].
4

Beregn energien du expend under fysisk aktivitet. Denne komponenten er variabel avhengig av hvor mye fysisk aktivitet du får hver dag. Fysisk aktivitet har en dramatisk effekt på kroppens generelle bruk av energi. Den bruker opp rundt tretti prosent.