Hvordan lage en god Protein Shake med vanilje Whey

Whey protein pulver er et kosttilskudd avledet fra melk. Dette tillegget er vanligvis brukes i forbindelse med trening for å hjelpe brukerne opp i vekt eller øke muskelmasse. Imidlertid kan myseprotein vibrering også brukes av slankere. En studie utført ved Minnesota Applied Research Center fant at slankere som drakk en whey protein shake to ganger om dagen mistet mer kroppsfett og bevart mer muskelmasse enn Kosten som ikke konsumerer whey protein. Whey protein pulver kommer i en rekke varianter, blant annet vanilje, sjokolade og jordbær. Du kan gjøre en stor-smake protein shake med vanilje whey og et par viktige ingredienser. Du trenger
BlenderMilkMeasuring cupFrozen frukt, hvis desiredIce, hvis desiredWheat bakterie eller malt linfrø, hvis ønskelig
Vis flere instruksjoner
en

Plug din ren blender inn i en nærliggende stikkontakten.
2

Legg en til 1,5 kopper melk til blender. Den type melk du bruker er opp til deg. Hvis du prøver å gå ned i vekt, stokk med fettfri melk. Hvis du tar vanilje whey å få vekt, prøv redusert fett eller melk. Du kan også bruke alternative melkeprodukter som soya, ris eller mandel melk.
3

Legg en til to skjeer vanilje whey protein pulver til blender. Scoop bør inkluderes i vanilje whey protein container. Servering størrelse av whey protein vil variere basert på produktet, men vanligvis en eller to scoops er en full servering størrelse. Sjekk de ernæringsmessige fakta på din whey protein pulver for å bekrefte.
4

Legg en halv kopp frukt til blender for å øke den ernæringsmessige verdien av din riste. Frosne jordbær eller bananer fungere godt med vanilje whey, men føler ikke begrenset til disse fruktene. Blåbær, mango og fersken er også gode valg. Legge frukt er valgfritt, men det vil øke vitamin og fiber innhold av shake din.
5

Legg andre valgfrie ingredienser. En spiseskje eller to av hvete bakterie eller bakken linfrø kan gi noen fiber og sunt fett for å riste. Hvis du bestemmer deg for ikke å legge frossen frukt, kan det være lurt å legge til tre eller fire isbiter å tykne og chill riste.
6

Sett lokket på blenderen og blande innholdet grundig. Hvis shake virker for tykk, tilsett noen sprut av melk til den når ønsket konsistens. Hvis det virker for tynn, tilsett litt mer frukt eller is til tykkere shake.
7

Hell i et høyt glass.