South Beach Diet Fase 1: Retningslinjer og Food List

The South Beach Diet har tre faser. Har tenkt å være i fase 1 for to uker, fase 2 for så lenge som det tar for deg å nå din idealvekt, og fase 3 for resten av livet. Fase 1 er den mest restriktive når det gjelder hvilke typer mat du spiser. Nøkkelen er å spise mye proteinrik mat sammen med grønnsaker. Forvent å unngå matvarer som inneholder sukker og andre karbohydrater. Fase 1 Retningslinjer

Når du starter opp på South Beach Diet, vil du være i stand til å spise visse matvarer i frihet og samtidig unngå andre. Du vil spise proteinrik mat som kylling, biff, kalkun, fisk, skalldyr, egg, ost og nøtter, og masse grønnsaker. I løpet av denne to-ukers periode, unngå iskrem, de fleste meieriprodukter, frukt og juice, mat som inneholder sukker, visse grønnsaker, alkoholholdige drikkevarer, bakevarer og stivelsesholdige matvarer, inkludert potatoes.During Fase 1 må du spise tre måltider per dag i tillegg til to snacks og dessert etter middagen. Dette er ikke en sult diett: Du vil spise en rikelig mengde mat, men bare fra anbefalt mat groups.For frokost spiser en proteinrik mat (som egg) og minst 1/2 kopp grønnsaker. For både lunsj og middag spiser en proteinrik mat og minst to kopper grønnsaker, uten maksimum. Nøkkelen her er å blande den opp, spise to forskjellige grønnsaker til hvert måltid hvis det gjør det lettere.
Food List

Her er en liste over proteinrikt mat for deg å nyte. Du skal konsumere det beløpet du trenger for å bli full.For biff, velger øye runde, kjøttdeig (90 prosent mager eller slankere), ytrefilet, topp loin, og topp runde. Lamb valgene inkluderer center cut, hogge og loin. For svinekjøtt, kan du nyte kokt skinke, kanadiske bacon, svinekam og indrefilet. Fase 1 fjærfe alternativene inkluderer kyllingbryst, kalkunbryst og Cornish høne. Du kan ha sjømat av alle typer og fettfattig tofu. Du kan inkludere egg i fase 1 samt fettfritt og lav-fett lunsj kjøtt. Begrense melkeprodukter i fase 1 med unntak av lav-fett og fettfri varieties.Protein valg som ikke er tillatt inkludere fet valg som biff brystkasse, kyllingvinger, kyllinglår /ben, and og gås. Styr klar av honning-bakt ham.Vegetables som du kan spise på vil omfatte artisjokker, asparges, grønne bønner, voksbønner, svarte bønner, kikerter, pigeon erter, soyabønner, gule erter, brokkoli, bok choy, kål, blomkål, selleri, grønne grønnsaker, agurk, aubergine, salat, grønnsaker (grense til 6 gram om dagen), tomat (1 per dag), sopp, sennep greener, okra, løk (1/2 per dag), paprika, pickles (dill), reddiker, rabarbra, surkål, snø erter, spinat, alfalfa spirer, spaghetti squash, sommer squash, gul squash og zucchini.Avoid stivelsesholdige grønnsaker inkludert rødbeter, gulrøtter, mais, poteter, søtpoteter og yams.Olive og rapsolje er din beste valg av fett. Andre er maisolje, Saflorolje, soyaolje, majones og salat dressing som har mindre enn 3 gram sugar.You kan bruke følgende pålegg, noen som må brukes i begrensede mengder: (. 2 ss) hot saus, salsa , pisket soyasaus (1/2 ss.) og topping (2 ts.). Du kan bruke sitronsaft og alle krydder som ikke inneholder sugar.Dessert valgene inkluderer sukker-fri gelatin og sukkerfrie drops eller gum.You er aldri lov til å spise frukt eller bakevarer eller å ha alkohol. Limit drikkevarer som inneholder koffein til en eller to per dag.