Kne Bursitt Øvelser

De som lider av bursitt i kneet forstå hvor vondt tilstanden kan være. Av den grunn, slik at du deltar i et gjennomtenkt system for rehabilitering er avgjørende mot å forebygge tilbakefall av symptomene. Rehab består normalt av øvelser designet for å gjenopprette riktig vev lengde relasjoner gjennom stretching, etterfulgt av styrkeøvelser for de omkringliggende muskel grupper for å fjerne stress fra kneet selv. For å nå dette målet, vil denne listen over populære rehab øvelser hjelpe de som lider av kneet bursitt. Stretching Øvelser

Stretching omfatter tre viktigste muskelgruppene:. Firemannsrom (på låret foran beinet), hamstrings (på låret på baksiden av leggen) og kalver

Quad stretch: Mens du står nær en vegg med venstre arm mot veggen for støtte, involverer nå ned med høyre arm, ta tak i høyre ankel og bøying i kneet slik at hælen kommer i kontakt med glute din. Du skal føle strekningen langs hele forsiden av låret. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp og strekke det andre benet

Calf stretch: Denne gangen møter veggen med tærne på venstre fot mot veggen og din høyre fot plassert omtrent to til tre meter tilbake , med tærne på høyre fot vender direkte inn i veggen. Holde begge hælene godt plassert på bakken, lene kroppsvekten fremover, og du bør føle en strekk i leggen på høyre fot. Hold i 30 sekunder, deretter bytter ben og gjenta

Hamstring strekk:. Ligg på ryggen i nærheten av en døråpning med venstre ben flatt på gulvet og høyre ben støttet opp rett mot veggen. Sakte tomme hoftene nærmere veggen til du kjenner en behagelig strekk i hamstring av hevet ben. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta med det andre benet
styrkeøvelser

Quad øvelser: Mens du sitter på gulvet med bena foran deg, stram quad musklene i høyre ben ved å rette ut beinet så mye som mulig. Hold sammentrekningen i 10 sekunder, og gjenta for tre sett av ti (på begge sider)

Heel lysbilde: Mens du sitter på gulvet med bena foran deg, bøy i kneet og skyv hælen av den skadde beinet sakte mot hoftene. Reversere bevegelse og gjenta for tre sett av 10 |

Straight leg raise:. Mens hun lå på gulvet med venstre ben bøyd i en 90-graders vinkel og høyre ben rett, sakte løfte høyre ben utenfor gulvet med om lag seks til 12 inches. Hold firemannsrom av arbeiderklassen beinet kontrakt i løpet av bevegelse, og hold på den øverste plasseringen for et sekund før sakte senking. Gjenta for tre sett med 10 per side.
Avskjedsord
p Hvis du praktiserer disse øvelsene daglig, vil du gå en lang vei mot å forkorte rehab tid og hindre gjentakelse av bursitt din. Husk, gjennom hardt arbeid, tid og energi, kan du leve et smerte-fritt liv, men det er opp til deg å sette inn den nødvendige innsatsen.