Ting du kan spise på Southbeach Diet

South Beach er en stripe av Art Deco hoteller og sand befolket av kamera-klare kropper utstilt hele dagen. Navnet står for glamour, ungdom og ekstrem fitness. South Beach image driver populariteten til den selvtitulerte diett som kan skrelle bort tidlig pounds, men er ikke en balansert modell for en næringsrik, sunn spising plan. Ifølge Columbia universitetets helsetjenesten, er South Beach Diet lav i kalsium og begrenser fiber, vitaminer, kalium, magnesium og jern. Phase One - Hva å spise

Den første fasen av South Beach dietten er spill-veksler. På bare to uker, har du tenkt å sparke deg carb vane og starte noen alvorlige vekttap. Du har lov til å spise proteiner som kjøtt, sjømat og egg. Ost, nøtter, salater og mat med umettet fett er OK. Spis så mye du vil av spesifiserte grønnsaker som asparges, bønnespirer, brokkoli, kål, blomkål, selleri, agurk, reddik og spinat. Grønnsaker anses for høy i sukker for dietten inkluderer artisjokker, gulrøtter, mais, Lima bønner, poteter, squash, søtpoteter og yams
Phase One -. Hva du ikke å spise

The Mayo Clinic sier at dietten tillater cantaloupe, men fraråder andre, søtere frukt som blåbær, fiken, druer, kumquat, pærer, ananas og svisker. Du kan heller ikke spise brød, pasta, ris, poteter, bakevarer, eller drikke alkohol. I fase en, får du bare 10 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater. De fleste ernæringseksperter anbefaler at 45 til 65 prosent av daglige kaloriene kommer fra karbohydrater for et normalt, sunt kosthold. Ifølge Virginia Cooperative Extension, betyr fase én av South Beach dietten ikke gir tilstrekkelig ernæring for barn, tenåringer og gravide eller ammende kvinner.
Fase to
< p> Fase to varer til du når ønsket vekt. Du kan legge til et par karbohydrater, sparsomt, til dietten. Karbohydrat inntaket kan treffe så mye som 27 prosent av daglige kalorier. Du kan nå gjeninnføre matvarer som hele korn brød, popcorn, fiberrikt korn, brun ris og erter. Epler, blåbær, grapefrukt, kiwi, jordbær, 1 prosent eller soyamelk, fettfattig yoghurt, rødvin og en liten sjokolade er OK også.
Fase tre

Fase tre er resten av livet ditt. Du skal holde en lav-karbohydrat diett plan, eller hoppe tilbake til fase én hvis du setter på pounds. For permanent vedlikehold, bør South Beach Diet krav karbohydrater utgjøre 28 prosent av det daglige kalorier. Det betyr at du kan øke mengden av mat tillatt i fase to, men bare hvis du holde vekten av.
Typisk Phase One Day

Her er hva de Mayo Clinic sier dine daglige måltider kan se ut på de to første ukene av South Beach dietten. Frokost er en kopp kaffe eller te, eller et glass tomatjuice, veggie quiche med spinat, ost og mer friske grønnsaker. Lunsj kan være grillet kylling på romanosalat med balsamico vinaigrette, med iste eller diett brus. Middag kan være stekt fisk, grillede grønnsaker og en salat. Du kan spise visse desserter som en espresso vaniljesaus, og snack på humus og selleri, blandede nøtter, kalkun roll-ups og noen oster.