Vitaminer og mineraler viktige for kroppen

Kroppen din trenger vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Uten disse næringsstoffene, vil ditt sinn bli forvirret, ditt blod vil ikke koagulere skikkelig og huden din vil tørke ut. Du ville være mottakelig for smitte, vil synet ditt forverres og dine organer ville mislykkes. Mens omtrent alle vitamin og mineral er tilgjengelig gjennom kosttilskudd, er den beste måten å få disse viktige næringsstoffene gjennom naturlige matvarer. Typer
p Det er to typer vitaminer: fettløselige og vannløselige. Fettløselige vitaminer oppløses i fett, mens vannløselige vitaminer oppløses i water.Your kroppen trenger to typer mineraler: makro mineraler og sporstoffer. Kroppen krever større mengder makro mineraler, som kalsium og kalium, enn det gjør mineraler og sporstoffer, som jern og sink.
Funksjon

Vitaminene A, D , E og K er fettløselige vitaminer. Vitamin A er nødvendig for vekst og utvikling. Det forbedrer også ditt syn og dine øker din immunsystem. Vitamin D fungerer med kalsium for å danne bentetthet hos barn og vedlikeholde det som kroppen eldes. Vitamin E er en antioksidant som forbedrer blodsirkulasjonen. Vitamin K arbeider med vitamin E for å bedre blodsirkulasjonen. De bidrar til å hindre dannelsen av blodpropper og i å la blodet å koagulere skikkelig når du har vært injured.Vitamin C og B-kompleks vitaminer er vannløselige vitaminer. Vitamin C bygger kollagen, holde huden sterk og smidig. Det hjelper også i mineral absorpsjon og forming enzymer. B-kompleks vitaminer inneholder en rekke næringsstoffer. Disse hjelpemiddel i energi konvertering, immun bygningen, mineral absorpsjon og regulere nervøs system.Your kroppen trenger mineraler for bein og muskler styrke, for å regulere stoffskiftet og skjoldbruskkjertelen. Mineraler arbeide med vitaminer for å sikre at leddene arbeid, å flytte oksygen gjennom blodet og for å regulere fordøyelsessystemet.
Diet

Et balansert kosthold bør gi deg med den rette balansen av næringsstoffer. Hvis du spiser riktig og få nok mosjon, vil kroppen absorbere alle de nødvendige vitaminer og mineraler den trenger og kast resten gjennom waste.Some av de viktige matvarer for å inkludere i kosten er grønne greener, "lyse" grønnsaker som gulrøtter og brokkoli sammen med sitrusfrukter og bær. Hele korn, meieriprodukter, fisk og magert kjøtt gir også viktige vitaminer og mineraler.
Supplements

Hold en matdagbok for to uker. Du kan finne du ikke nødvendigvis få en sunn del fra hver matvaregruppe hver dag. Dette er ikke uvanlig, og det er en av de viktigste grunnene til at folk tar supplements.A multivitamin inneholder både vitaminer og mineraler. En tablett om dagen kan bidra til å fylle ut hullene forårsaket av tapte måltider eller dager du er avhengige av rask mat. Hvilket multivitamin du velger er viktig. Unngå de som har en tung dosering av en bestemt vitamin eller mineral. I stedet velger en diversifisert multivitamin. Unngå de med sukker eller kunstige smaksstoffer. Husk også at hvis du opplever kvalme, diaré eller utslett etter start en daglig dose av et multivitamin, slutte å ta det. Du kan være å få for mye av en god ting.
Hensyn

Hver kroppen fungerer på samme måte, men hver enkelt er unik i sitt behov. Bare fordi din nabo følte seg bedre etter å ha startet en diett av vanlige doser av vitamin C betyr ikke at du vil. Kanskje du drikker mer frukt juice eller spise mer sitrus enn naboen din. Hvis du supplere med vitamin C, kan du få for mye, noe som kan resultere i kvalme og cramping.Supplements kanskje ikke medisiner, men de direkte påvirke kroppens operasjoner, slik at de kan samhandle med medisiner. Et eksempel på dette er sett i de som lider av skjoldbrusk lidelser. Noen tar et syntetisk hormon som regulerer funksjon i skjoldbruskkjertelen bør ikke ta noen supplement for fire fulle timer etter å ha tatt sine medisiner. Det er fordi jerninnholdet i multivitaminer forstyrrer opptaket av medication.If du spiser godt balanserte måltider konsekvent og trene regelmessig, har du sannsynligvis ikke trenger kosttilskudd. Hvis du føler at du trenger å ta en multivitamin for å sikre at du får nok av de essensielle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å holde seg frisk, bør du kontakte apotek, lege eller ernæringsfysiolog først.