Fotball Hamstring treningsinformasjon

Den hamstring er en gruppe på tre store musklene som ligger over kneet, sammen med låret ditt. Idrettsutøvere ofte skade sine hamstrings på grunn av utilstrekkelig forberedelse eller overforbruk. Fotball er ikke noe unntak. De fleste fotball handlinger - fra å kjøre til blokkering til punting - involvere hamstring. For å sikre at du ikke trekker eller brudd hamstrings, tilstand hamstrings å maksimere elastisitet og styrke. Strekninger, vektløfting og warm-up øvelser kan hjelpe din hamstring forbli intakt gjennom hele sesongen. Varmer opp

En av de viktigste måtene å beskytte dine hamstrings er å ikke forhaste seg praksis eller et spill uten varmer opp. Varmer opp bør begynne med en langsom jogge, hopping knekt eller andre moderate øvelser. Målet med oppvarming er opp for å få musklene løs nok til å strekke ordentlig og også å akklimatisere musklene slik at full-speed situasjoner ikke føre et sjokk til systemet. Når du varmer opp, fortsette oppvarmingsøvelser (f.eks noen runder rundt fotballbanen eller lav intensitet øvelser opp og ned i feltet) i ca 10 minutter.
Stretching

Etter at du har varmet opp, strekke på musklene for å øke blodtilførselen til hver muskelgruppe. Som med andre muskler, vil du ønsker å strekke hamstring musklene riktig. For eksempel, ikke overbelastning. Jim Wharton, en øvelse fysiolog og grunnlegger /president i Wharton Ytelse condition organisasjon, mener at korte intense hamstring strekninger vil forebygge idrettsskader. En slik strekning, skissert av Jonathan Beverly i Running Times Magazine, er kjent som "straight leg hamstring" stretch. Selv om denne strekningen er designet for løpere, vil det gagne fotballspillere eller andre som setter press på sine hamstrings.

For å utføre dette, ligge på ryggen med non-stretching benet fot på bakken, slik at din kneet peker på taket. Ta et tau og lage en løkke stor nok for deg å sette strekk beinet fot inn. Hold benet rett og løft den slik at bunnen av foten peker i taket. Quadriceps bør lede heis. Når beinet er rett med foten peker i taket, ta tak i tauet lett og flytte opp tauet lengde som om du var klatring det. Når du føler spenningen i hamstring din, hold i to sekunder, og deretter sakte tilbake til normal posisjon. Ifølge Wharton, bør andre hamstring strekninger strekke hamstring i noen sekunder som din omliggende muskler kontrakt.
Strength Training

Styrketrening er en bestemt metode av vektløfting som tar sikte på å bygge muskelstyrke på den mest effektive måten mulig. For å utføre styrketrening heiser, vil du ønsker å løfte den tyngste vekten mulig. Du ønsker kanskje å jobbe opp til denne vekten, slik at du ikke overextend selv. Hvis du løfter lette vekter og føler ingen "brenne", musklene vil ikke vokse sterkere. Ifølge Edward Snell, en idrettsmedisin spesialist ved Allegheny General Hospital i Pittsburgh, trenere for ofte fokusere på andre muskler, slik som firehjulinger, for styrketrening. Men hvis du implementerer vektløfting øvelser som gir sterkere hamstrings, er du mindre sannsynlig å trekke hamstring mens unndra en sekk (quarterbacks) eller under en rask juke på feltet (kjører ryggen eller mottakere). Vanlige styrkeøvelser som involverer hamstrings inkluderer knebøy, utfall og leg curls. For mer detaljert informasjon om hvordan du utfører disse øvelsene best, ta en titt på Georgia State University fitness side.